討厭的孕期抽筋，該怎麼破

據統計，一半以上的孕媽媽在孕期會出現抽筋的情況。夜裡明明睡得好好的，結果腿一抽筋，難受得要死，睡意全完。更令人費解的是，有時早上伸個懶腰，腳底甚至腹部、腰部的肌肉也會抽筋，各種的不爽。

抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，是孕期常見的一種現象，在懷孕4-5個月較多見。大多發生在晚上，因為夜間血鈣水平相對更低。

很多孕媽媽以為抽筋就是因為缺鈣，可也有不少孕媽表示，該補的都補了，為什麼還抽筋呢？其實抽筋原因有很多，並不全是因為缺鈣。

原因

疲勞

孕媽媽在孕期體重逐漸增加，身體重心改變，雙腿負擔加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，當體內鈣磷比例不平衡，容易造成抽筋。

缺鈣

懷孕後，孕媽媽對鈣的需求明顯增加，如果飲食上鈣的攝入不足，或者缺乏日照，就會造成抽筋。

一般情況下，孕早期（懷孕前三個月）對鈣的需求並不大，准媽媽們可通過合理膳食、食物營養搭配補充鈣元素，每天為300-600毫克。

孕中、晚期（懷孕4個月後），寶寶的骨骼發育速度加快，而胎兒發育需要的鈣質基本上是從媽媽的體內攝取的。因此，准媽媽需要額外補充鈣劑，需求量約為每天400-800毫克。

其他原因

血液循環不良、寒冷等因素也會引起抽筋。

溫馨提醒

偶爾幾次抽筋不會影響寶寶的健康。吃鈣片補鈣能一定程度上緩解抽筋癥狀。

經常抽筋說明缺鈣嚴重，影響胎兒骨骼發育，應及時就醫，聽取醫生意見。

如何預防

睡覺時注意保暖，特別是下肢不要受涼。

平時不要過度勞累，注意休息時輕微抬高雙腳。

對容易抽筋部位的肌肉多按摩。

臨睡前可用40度左右的溫水泡腳10分鐘，這樣可以舒筋活血，解除痙攣。

日常堅持適當活動，比如伸展運動、散步、孕期體操等。

如何緩解

下肢抽筋時，可將腳掌向上彎，通過拉長抽筋部位的肌肉來緩解抽筋，也可以搭配按摩或者熱敷，進一步緩解。

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