睡前柔韌性拉伸，女人的細膩，瑜伽後讓人愛不釋懷

睡前拉伸，相信大家都並不陌生，更有稱：每天拉伸10分鐘，活到99，全身筋膜，與肢體運動有關，可能這不並不是戲言，話不多說，小編帶來幾個睡前瑜伽拉伸動作。

睡前拉伸能很好拉伸筋骨，緩解白天的積累的酸脹與疲勞。這不似瑜伽體式那麼難，對身體力量、柔韌性、協調度要求並不高。先跪位，左腿伸展向前，脊柱向前向下，雙手支撐於兩邊地下，逐漸把左腿綳直，用頭碰膝蓋，盡量頭靠近左腳尖。

睡前拉伸適應於所有人群，孕婦和老年人也可以適當拉伸預防骨質疏鬆，孕婦還要多拉伸，鈣流失，容易造成抽筋。這個動作其實是一字馬豎叉的熱身活動，先大弓步，左腿膝蓋與地面成90度，右腿像後盡量伸直，就OK了。

拉伸能減少絆倒和跌倒的幾率。圖中的美女笑的如此開心，當真一點都不痛啊，這標準的一字馬豎叉，對很多人來說可能會很難，可以暫時稍彎曲膝蓋，每日睡前努力拉伸一次，日久天長你就可以get到這個技能呢！一字馬豎叉練習方法具體keep上有詳細分解動作，有興趣去試下！

拉伸可以讓你任何時候充滿動力，即便是午夜過後，當你忙碌到午夜頭昏眼花的時候，短短十分鐘拉伸可以讓你在最短的時間內活力滿滿，甚至比自掐雙腿有效，短短几分鐘可以增加血液流動，包括大腦和整個身體，徹底喚醒疲憊的你！

簡述拉伸帶來的好處：保持肌肉靈活；減少各種不適；有效地降低運動傷害；可以為你降低血糖；減壓，保持好心情；幫助下半身消除浮腫等等。最重要的一點是經過大負荷無氧運動後一定記得拉伸，不然事倍功半，得不償失！對了敲重點，跑步過後一定要拉伸，哼，小編經歷過什麼慘絕人寰的事就不贅述了。

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