瑜珈的減肥效果和減肥體式

瑜珈的減肥功效不如健身中的有氧，但是配合瑜珈飲食，效果就比較理想。下

面就來說說瑜珈飲食。

確保吃足夠的綠色蔬菜，比如菠菜、白菜、羽衣甘藍、西蘭花，它們包含的熱

量很低，同時富含燃脂的物質，如鉻、鎂和維生素B。我最喜歡的食物之一——

海帶，也是一種非常好的燃脂食物，它含有碘，可促進甲狀腺的功能，而甲狀

腺控制代謝率。在你的菜中添加調味品，像熱性的香料（比如生薑、月桂、辣

椒）和具有凈化作用的香料（比如薑黃根粉末）也幫助減肥。

有規律地練習瑜伽姿勢

雖說有規律地練習瑜伽姿勢有助於你的減肥計劃成功，但有時不一定是按你認

為的方式在起作用。總之，練習瑜伽姿勢比跑步和騎車時消耗的熱量要少，不

過因瑜伽姿勢對你的身心靈有更深的影響與效益，因此有助於減肥和維持健康

體重。

另外，有規律地練習瑜伽姿勢對內分泌系統有極大的影響。不同的瑜伽姿勢刺

激內分泌腺體使其發揮正常的功能。對減肥來說，這些腺體中最重要的是甲狀

腺，它負責分泌調節代謝的激素——決定細胞燃燒食物的速度。很多的瑜伽姿

勢，比如說獅子式對於甲狀腺具有非常有益的作用，幫助加快代謝率。

有意思的是，當肌肉結實強壯時，身體會燃燒掉更多的熱量。瑜伽中強健肌肉

的姿勢，比如下面的這些姿勢，幫你強健肌肉，從而達到減脂的效果。

戰士第二式

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減肥功效：

強健後背、腿和手臂；健壯和靈活小腿；緊實大腿和臀部。

動態傾斜橋式

減肥功效：

有助於緊實髖部、雙腿和臀部，並讓腿部矯健有力；強健膝蓋、大腿和後背；

幫助調節產後的盆骨肌肉。

簡易新月式

減肥功效：

強健和伸展大腿。

眼鏡蛇式

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減肥功效：

強健後背和臀部；幫助消化；促進激素平衡。

踩踏車式

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減肥功效：

強健腿部、臀肌和腹肉；按摩腹部器官；幫助排氣、消化，改善便秘。

獅子式

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減肥功效：

對甲狀腺體和頸部其他腺體有益。

在姿勢練習中加入放鬆和冥想當瑜伽姿勢與放鬆術以及瑜伽冥想結合時，會顯

著地提高減肥的效果。在所有的瑜伽冥想當中，瑜伽語音冥想是最簡單、最愉

悅和最有效的一種。

瑜伽姿勢練習、伴隨著呼吸的瑜伽語音冥想以及瑜伽語音歌舞刺激了熱量和脂

肪的燃燒，為身體帶來了氧氣和活力。瑜伽姿勢中的扭、彎和轉的動作，結合

唱歌和跳舞，按摩和滋養著胰腺、肝臟、結腸等器官，為它們輸送大量新鮮和

富含氧氣的血液，幫助提高和調節消化和代謝的功能。

練習瑜伽姿勢、放鬆術、瑜伽語音冥想、以及遵循瑜伽飲食方式，有一個自然

的附帶作用，即有利於我們變得越來越能感知身體和了解身體的需求，並使我

們更關注不同的食物所帶來的感覺，注意到什麼時候我們已經吃飽了。

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