藉助一條緞帶就可輕盈飛舞？帶你走近空中瑜伽：身輕如燕原來很簡單

最近，市區健身圈裡颳起一股空中瑜伽風，不少白領都開始在朋友圈裡曬自己掛在一條緞帶上的美照，即在緞帶（吊床）上做各種瑜伽、舞蹈動作，不僅能改善頸肩腰背痛，還能把身體的「懶肌肉」調動起來，快速瘦身。市區雲水禪居瑜伽養生會所的瑜伽老師崔業梅告訴記者，相比於傳統瑜伽，入學門檻並不高，趣味性更濃。

零基礎也可練習

在空中瑜伽館，伴著悠揚舒緩的音樂，練習者們舒展著曼妙的身姿，調整呼吸，找到平衡點後慢慢把雙腿纏繞在吊床上，然後鬆開雙手握於胸前，身體靜止倒立，保持呼吸……練習者們身姿優美，體態輕盈，猶如空中飛舞的美麗蝴蝶。

崔業梅是雲水禪居瑜伽養生會所的瑜伽老師，練習瑜伽已有四年，累積教過的學員有近千人，其中大多數是都市白領。崔業梅說，其實空中瑜伽練習起來並不比普通瑜伽難，相反有了吊床的輔助，練起來動作更容易做到規範，沒有基礎的人也可以練習。

據介紹，空中瑜伽不但做起來形態優美，還能鍛煉練習者的核心力量，減脂塑形，改善體質，讓女性不僅僅是瘦，而是要有健康自信的美。長期堅持練習瑜伽，保持好身材的同時，也讓自己學會自我調節生活和工作的壓力，保持輕鬆、開朗的狀態，帶給你身心上的放鬆。

崔業梅說，空中瑜伽糅合了傳統哈達瑜伽的體位法、普拉提的力量和舞蹈的優雅，利用吊床的輔助，卸除部分的重量，練習過程中人們的肢體可以在空中盡情舒展身體，變換各種優美的體式，還可以享受漂浮在半空中的樂趣。

選擇吊床很關鍵

「練習空中瑜伽前，首先要充分了解吊床，打消心理擔憂。」崔業梅說，一般情況下，吊床分為低、中、高三個高度，練習者應根據個人情況選擇適合自己的吊床。可以將吊床綁在臀部或手臂上，地面上放一個墊子，擺做體式的時候，身體接觸地面的話，可以將腳放在墊子上。吊床可以緩解身體壓力，為脊椎解壓，讓身體變得更加靈活。

崔業梅說，很多在地面上較難的瑜伽體式，都可以嘗試在空中練習。例如像頭倒立和肩倒立這樣的反向體式，在空中會變得容易很多，此時頭部和脊柱沒有壓力，也能預防練習後頸部和背部出現疼痛，山式、下犬式、牛面式等一系列傳統瑜伽體式都能輕鬆完成。需要注意的是，在做這些體式時，要將呼吸與動作聯繫起來，進一步深入體式並保持較長的時間，否則身體就會感到痛苦和壓力，保持體式時間久一點才會變得更容易。

「練習者在選擇瑜伽館的時候，除了考慮老師的專業性之外，還需看瑜伽老師是否用心。」 崔業梅說，瑜伽不僅給人帶來身體的健康，還有心靈的健康。用心的老師，會在練習過程中給學員提出建議，合理分配冥想、呼吸、做姿勢的時間。    記者 徐瑤 文/圖

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