男性體能不行，每天做100個俯卧撐可以嗎？堅持1個月會怎麼樣？

現在很多參加工作的男性大部分處於亞健康狀態，很多男士做幾個俯卧撐都難做到。如果我們每天下班利用空餘時間每天堅持100個俯卧撐，堅持一個月會有怎樣變化？

這位大叔是一位普通的上班族，在沒有做俯卧撐之前，半腰圍達到38.5cm，體重184斤！堅持健身一個月後右圖看似沒有變化，其實半腰圍從38.5降低到35.5cm，他的胸肌和手臂緯度都增加了約1-2cm。

還有這位白色皮膚的外國工程帥，看一下兩圖的變化，很明然右圖是健身一個月後的變化，胸肌和手臂都明顯大了一圈。

隨著健身房的日益紅火，其實很多健身人士都忘記了還有俯卧撐這個動作，雖然俯卧撐增肌效果並不如杠鈴卧推，但對新手來說，簡單練練俯卧撐對於提升核心肌肉力量是非常有幫助的。

俯卧撐，可以說是很多人最先了解的基礎健身動作了，上到 60 下至 8 歲都能說點道道出來，不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（這裡主要是肱三）。

不要看俯卧撐動作簡單單一，但如果把俯卧撐練到高級階層你要練上二到三年的時間。很多高難度動作俯卧撐很難練出來，像簡單的俯卧撐一般男性都會練。

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