變化後的引體向上，正是身體所需要的新鮮刺激

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

傳統的引體向上一成不變，枯燥乏味。年復一年，日復一日地重複一個健身動作，再有效的訓練動作，時間長了身體就會適應這種形式，健身效果就會逐漸減低，並且身體沒有新鮮的動作刺激會很難再有進步。給動作稍作改變不僅增強訓練的趣味，對訓練效果也是一種提升，今天就給大家介紹幾個引體向上的變化訓練方式。

變化一：握法的改變

你是否長期只使用一種握法？同樣握距進行引體向上？其實引體向上不同的握法都會有不一樣的刺激。引體向上可以細分為三種握法反握：掌心朝身體引體向上；對握：掌心相對引體向上；正握：掌心朝前,引體向上。

變化二：增加重量

你是否一直輕輕鬆鬆在利用自身體重進行引體向上？關於引體向上，當你能夠徒手拉起15個以上時，你就該試著給自己加點重量了！循序漸進地增加強度以便提高自身能力。

變化三：節奏訓練

簡單來說，「節奏」是指你舉起放下的速度，不要忽視節奏訓練的好處，等長和離心訓練可能會帶來意想不到的好處，不妨試一試結合向心、等長及離心三種方式。比方說全速地往上拉，在頂端維持3秒，然後5秒慢慢地往下放，這算一個。

變化四：改變腳的位置

最明顯的範例就是L型引體向上，這樣做可以讓你的腹肌更好地被激活，同時也更容易維持姿勢，避免引體向上出現腰椎超伸的現象！同時難度也會增加。

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