健腹輪正確教學-初學者如何正確健腹輪

健腹輪是一個非常不錯的鍛煉器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性！

但是很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛，腰椎不適的感覺！

而他們最大的錯誤就是沒有維持腰椎處於穩定的狀況！

腹肌輪鍛煉的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，防止它出現伸展的狀況！(前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 會等長收縮) 。

和仰卧起坐和卷腹不同，這裡腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩定身體！保持脊椎中立的一種能力！

一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了！

就像圖片所示：

很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。

該如何糾正？

GIF

進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣）一定要保證腰椎不要往下塌，讓你的腹部努力收緊，骨盆向後傾，夾緊屁股，充分利用核心力量來穩定軀幹！

GIF

（圖示：骨盆後傾，收緊腹部及臀部）

如果你實在無法達到以上要求，建議你暫時不要進行健腹輪訓練，轉而去選擇一些難度較低的核心力量訓練，比如鳥狗式，死蟲動作，平板支撐等等！

而還有一種情況是大部分人在進行健腹輪訓練時，往前滾動的太遠，超過了自己的能力範圍，導致腰椎穩定性受到損失！

對於這樣的情況建議你滾出去的距離也不要太遠！，或者找到屬於自己的安全範圍，然後設置一個滾動距離參照物，以保證在正確的姿勢下進行訓練！如下圖示範：

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！