駝背、圓肩、脖子前傾？get這幾招，輕鬆搞定「氣質殺手症」

現如今，駝背、圓肩、脖子前傾等體態不良的問題十分普遍，尤其是現代人整天伏案工作、坐著玩手機，長此以往更加劇了體態不良的情況。

對於普通的人來說，體態不良可能僅僅是拖了氣質和外形的後腿。但對於健身的人來說，這種不良的體態會使得脊柱偏離中立位，增加運動傷害的風險。除此之外，還容易出現借力的情況，從而降低鍛煉效果。

所以無論你是想擁有更優美的體態，還是想提升鍛煉效果，矯正體態都是必要的。

如何判斷自己上半身的姿態是否正常呢？其實只需要一個動作！大家先按照自己平時的站立姿勢站立，然後讓你的小夥伴給你拍一張照片，接著你在照片上找到耳垂的位置，然後沿著耳垂的位置向下做一條垂直於地面的直線。

如果這條直線剛好落在肩膀上面，恭喜你，你的姿態良好，可以繼續保持！但如果這條直線落在了肩膀前面，恐怕你要好好看下面的內容了，因為圓肩、駝背等已經找上你了。

彈力帶肩胛後縮

這個動作的訓練目的是增強肩胛附近的肌肉，從而改善體態欠佳的問題。在彈力帶的選擇上，大家可以選擇輕力的，不需要選擇那種特別難拉伸的，以免出現借力的情況。

在做這個動作的時候，雙手抓住彈力帶，然後利用肩膀的力量拉動彈力帶，手臂向外打開約70度。需要注意的是，這個動作一定要利用肩膀的力量向後拉彈力帶，而不是手掌或手臂的力量。

杠鈴划船

杠鈴划船可以很好的練到我們的背闊肌，從而矯正身體的不良姿態，尤其是駝背和脖子前傾。在做這個動作的時候，身體上半部分要始終保持平直的狀態，並和杠鈴的中心點對齊，一定注意不要弓背。另外，杠鈴在上提時的軌跡是趨向於肚臍的，而不是直上直下。

如何判斷這個動作是否做標準了呢？其實很簡單，那就是上提杠鈴時能感受到背部在發力，而下放杠鈴時，能體會到肩膀打開的感覺。

小燕飛

小燕飛，顧名思義就是模擬燕子飛行的姿勢。經常練習這個動作，可以很好的提升我們的背部肌肉的力量，並改善駝背、脖子前傾等姿態欠佳的情況。另外，它還能改善腰椎的情況，對於背部經常酸疼的小夥伴十分友好。

在做這個動作的過程中，上半身和腿部都要抬起，僅腹部與軟墊接觸。需要注意的是，在做的過程中無需過度追求抬起的高度，只要能體會到吃力的感覺就好。

躺姿游泳

這個動作和游泳的姿勢很像，所以小編管它叫躺姿游泳。首先大家要仰躺在瑜伽墊上，下半身屈起，雙臂向上舉起，並與瑜伽墊貼合。接下來，大家要在彎曲雙臂的同時向身體靠近。

注意，這個動作一定是讓肩膀的力量帶動手臂，而不是單純靠手臂的力量。如果你無法體會到手臂的力量，可以多試幾次找找感覺。

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