想擺脫油膩、肥膩的標籤，首先要做什麼？

最新 01-21

錢彩虹

武漢珞珈分舵

三級拆書家

前段時間，馮唐的「中年油膩男」刺激了無數中年男人，同時，「肥膩中年婦女」的標籤也讓無數婦女同胞炸了。

作為一名「准中年婦女」，經過深刻反省，要想不走上「肥膩」這條不歸路，運動健身這事兒已經成了當下迫在眉睫的頭等大事。

立FLAG打臉的見得多了，所以經過慎重謹慎地考慮，悄悄地定了【每天20分鐘】的運動目標，想來一天24小時共1440分鐘，隨便抽個空應該就能完成吧。

可是呢（人生總是有那麼多可是）.....

早上掐著點起床，匆忙穿衣服、洗漱、催孩子上學，一看時間不夠，本來打算早上洗頭的也只能算了，甚至一口熱水都來不及喝。

遇上堵車，天氣不好叫不到車的時候，真是心急如焚，恨不得能插上翅膀。

好不容易趕到單位，在上司的虎視眈眈下坐下來，屁股就像黏在椅子上再也起不來。

一天的情緒都感覺著急，工作計劃和效率也受影響，結果，效率低、加班、晚睡......真的是惡性循環。

等到再經歷永遠在堵車的交通下班回到家，還有陪孩寫作業、洗澡、收拾家務一番折騰，所有的意志力和精力儲備已經耗完，20分鐘的健身似乎在夢裡都無法完成了。

第二天，如此循環往複。我相信我不是一個人在戰鬥，不是我不想堅持，健身的好處不是不知道，可實際生活有繞不開的孩子、家務和工作，該如何才能不被干擾呢？

當我翻開《一流成功人士早餐前都做什麼》這本書，並學到了其中一點小技巧，做了一點小調整，堅持運動再也不是難事。

《一流成功人士早餐前都做什麼》

這本書是勞拉·萬德坎母繼《168個小時》之後最受歡迎的時間管理經典作品，作者通過眾多案例，講述了一流成功人士如何利用自己的早晨時光，以及如何規劃休息日和工作日的，教你把家庭時間和工作時間變得更加高效和充實。按照作者的建議，在整個世界尚未蘇醒之前先籌劃一下，哪怕只花費幾分鐘的時間，也能讓一整天變得井井有條，不再手忙腳亂。

按照書中建議，我把起床提前到了6點半，運動時間調整到了每天7點前完成，不再指望白天能抽空完成了，其他不變。並經過近一個月實踐以來，一天不曾落下，去肥膩效果當然是杠杠的。

為什麼只是運動調整到早餐前就有了如此神奇的效果呢？

《一流成功人士早餐前都做什麼》

儘管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，但動機是一樣的。因為作為成功人士，在有最優先的要緊事需要處理，或者說生活中有想要去做的事情時，清晨時分正好是他們日程表裡最容易自我掌控的一段時間。

清晨時分理所當然是進行健身鍛煉或專心開展工作的好時候。在七點之前，家人沒有起床，沒有工作，不需趕路，整個世界都是我的，我可以不是員工、妻子、母親，簡單做我自己，我可以干點自己一直想干卻沒時間乾的事情，比如運動。

不被打擾的這段時間，我可以安心地把運動做完，白天工作時再也不整天惦記著運動沒做完，導致無形中消耗了很多的意志力。

早起的時間會讓一天無形中被拉長，有一種賺到了的感覺。更重要的是，早起不被打擾的這段時間，我可以靜心下來規劃一下一天的計劃，不再讓自己被牽著鼻子走。

很多人說，我也知道早起的好處，我也想運動，可是我就是起不來怎麼辦？我就是不能堅持怎麼辦？

《一流成功人士早餐前都做什麼》

他曾經參加過一些活動，這些活動讓他很興奮，使他想要跳下床去做。他通過這種方法來訓練自己成為一個早起的人。他說：我們之所以喜歡早上賴床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會感到疲勞。我們所能想到的是一個沉重的包袱，而不是一件令人愉快的事情。其實，這個道理也可以反過來理解。如果你腦子裡想到的全都是自己期待的事情，那麼就可以很輕易地起床了，而那些事情也就會隨之變成現實。

早起運動本身很辛苦，但是如果你能賦予早起運動更多的期待和意義，結果會大不一樣。

比如清晨鍛煉後會讓你精神更加充沛，大大提高工作效率，還可以減肥讓你身材變好，運動途中還可以多看看平時來不及看的風景，或許會結識志同道合的朋友，早起鍛煉還是你心靈獨處的絕佳機會。

靜下心，好好在腦海中給自己的早起運動畫一幅藍圖吧。

都說理想是豐滿的，現實是骨感的。要將一個願望化為一種習慣，不能「三天打魚兩天晒網」。

在最初的幾日里，早上六點的時候，你一定擁有愚公移山那般的動力。可是到了第十天左右，你會意志不堅定了，而你的大床也變得十分誘人。

這可如何是好？

與其發動你那本就彈藥不足的意志力，不如用上這些顯性化的小技巧吧。

1.請將你的早晨安排用圖表的形式表現出來，並提前把所需要的東西全部準備好。比如把健身服擺在床頭，給自己一些心理暗示。

2.慢慢邁出你的第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續一段日子。高樓大廈不是一日建成，任何習慣不是一天養成，不要一下跨度太大，採用循序漸進，小步前進，快速迭代，慢慢習慣養成。

3.把你所取得的進展用圖表畫出來，也可以在朋友圈展示，並在一定階段獎勵自己。比如每個隔21天，允諾給自己一張電影票。

終有一天，隨著你的氣色越來越高，精力越來越充沛，將有一股自發的動力促使你去早起鍛煉。但在此之前，用這些外部驅動力有助於你再接再厲。

如果以上這些策略仍然不足以把你從床上拖起來的話，那麼我還有一條必殺秘籍：交押金打卡，上不封頂。