適量適當步行

最近朋友圈開始流行「曬步數」。

「日走1萬步，今天我要佔據你封面！」

（來自親媽的截圖記錄）

走路的神作用

據《英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌稱，60歲以上，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

走路≠暴走

但是走得多，可能會出現三種情況：

1、走出滑膜炎

滑膜炎，是一種可以發生在各個關節的疾病，滑膜受到刺激產生炎症後，分泌和吸收液體失調，形成積液的一種關節疾病。

雖然說滑膜炎是一種全身都可以中招的疾病，但是多數多會寵愛「膝關節」

癥狀：膝蓋的滑膜炎，多數會出現輕微腫脹、疼痛，走路有時會咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時疼痛感明顯。

2、半月板磨損

半月板，是一種韌帶纖維軟骨，在膝關節有內側和外側兩個。半月板受傷可以分為兩種，一種是急性破裂，多半發生在扭轉和突然發力的情況下，膝蓋無法承重引起損傷。另外就是慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最後會導致半月板邊緣磨損，變薄

癥狀：半月板受傷後，走路時會突然出現「卡住」情況，不能伸直也不能屈曲，上下樓梯或者下蹲時關節不穩、軟弱無力等。

3、足底筋膜炎

足底筋膜，是位於足底扇形的軟組織，當我們站起來時，腳部會承受全身的體重，這片軟組織會支撐足踝的結構（也就是足弓）；在運動的時候會伸展並吸收地面的反作用力，保護我們雙腳。

足底部筋膜炎，主要是因為筋膜或者肌腱長期受傷拉扯引起的炎症。過度行走，可能會不斷以錯誤的方式牽拉到足底筋膜

癥狀：如果你是暴走一族，早上起床時發現腳底刺痛，足跟內側有明顯壓痛，走路時也開始有疼痛感時，就要當心是不是足底筋膜炎。

適當適量的步行，有助於身體的健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！