最佳化肩膀功能：靠牆推

介紹一個動作「靠牆推」，這是學習並且活化正確上半身姿勢的基本處方，可以放鬆胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你沒有先解決身體位置的問題，然後就進行伸展及訓練，你只是在浪費時間而以。

我們的理念在於打開髖關節、軀幹及肩膀中負責控制身體姿勢的肌肉。這些身體區段的整合、協調及控制是最佳化每位運動員動作的基礎。

了解肩關節的功能：

在沒有先解決身體位置的問題時，若專註於伸展及強化肩膀，你只是正在浪費時間而以。因此，第一要務是專註於身體位置。活化是防止"潛變"發生的第一個關鍵，而潛變發生於運動及日常生活中反覆的動作。潛變對於身體位置及效率有著負面的影響。

「靠牆推」是學習並且活化正確上半身位置的基本處方，特別是鬆開胸椎、肩胛骨及肩膀。

◎ 胸椎：由於日常生活及運動中反覆動作的需求，許多運動員的胸椎位置處於彎曲或圓形(後凸)的情況。靠牆推可以恢復回中立的位置。

◎ 肩胛骨：許多運動員的肩膀位置處於向前/向上旋轉的位置 (肩胛骨翼狀聳出)。靠牆推教導及活化負責控制肩膀骨後縮及下壓的肌肉。也加強了肩胛骨的向上滑動，伴隨著肩膀的活動範圍。

◎ 肩膀：許多運動員的肩膀處於內旋的位置。靠牆推訓練外旋的位置，同時進行全活動範圍的動作。

活化的動作天天做，甚至在長途飛行，乘坐巴士、電腦前久坐時，可以額外外多做。你會發現身體的姿勢及位置會有明顯的改善。

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