為什麼不推薦長時間低強度重複性的有氧運動？

為什麼不推薦長時間低強度重複性的有氧運動？

跑步本是一件有益身心的運動，但是可能難以達到你預期的減脂效果。

跑步是一項需要耗費長時間而又低強度的運動：通過在健身房對跑步機上的人們進行觀察可以發現，他們往往會選擇一個自己能夠承受的配速而且會跑很長時間，一個小時甚至以上，越跑越興奮覺得自己還能跑。

但是這樣長時間的跑步是會在無形中會提高你的耐力，而沒有有效的針對減脂。並且長時間的有氧運動會使你的肌肉流失，基礎代謝下降，脂肪又會長回來。所以為了能夠有效減脂，我們需要做的是提高訓練強度。

不能讓你的身體習慣一種運動模式：其實我們可以將人的身體類比成一個機器，我們想想，如果總在重複的做相同的事情，那麼這個機器會越來越適應，從而使得過程變得簡單。

同樣地，當人們跑步跑多了是不是也越來越覺得不累了，從剛開始的20分鐘到後來的40分鐘都覺得不辛苦了。

這就是因為當我們長期維持一種運動模式時，身體會逐漸適應，那麼此時身體不會再以原來的效率燃脂，單位時間內燃燒的熱量會下降，這就意味著你需要花費比原來更長的時間才能消耗掉和之前一樣的熱量，所以你才會遇到瓶頸。

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