有氧運動與身體內部的變化

一般說來，有氧運動應該包括

強度約50%的熱身，5-10分鐘；

較高強度的運動（70- 80%最高心率），至少20分鐘；

強度約50%的冷身，5-10分鐘（與熱身相同）

幾乎所有的人都知道有氧運動對您有好處。實際上，大多數人知道它對您的心臟有好處。首先，談一談有氧運動的工作原理。

有氧運動在您體內如何工作

更具體地說，在有氧運動約2分鐘之後，人體開始嘗試為肌肉提供氧氣。這一過程的發生可以使葡萄糖分解成CO2和水（被稱之為有氧呼吸）。上述葡萄糖可以來自幾個不同的渠道：

1. 肌肉的糖原儲備。2分鐘內

2. 血糖、肝糖、人體儲備糖類分解。10分鐘；

3. 糖類，脂肪，蛋白質供能。20分鐘左右。

所以如果想減肥，就做有氧運動至少30分鐘。

有氧運動的好處

1有氧運動，通過提高呼吸所需肌肉的力量，有助於肺臟吸入和呼出空氣。

2有氧運動可以加強和增大心臟肌肉。換言之，有氧運動有助於心臟更有效地搏動，可以降低靜態心率（改善血壓）。

3有氧運動可以改善肌肉營養。除了看上去健康，有氧運動還可以改善血液循環和血壓。

4有氧運動可以提高血紅細胞數量，有助於體內的氧氣輸送。

有氧運動對運動表現的好處

1. 提高肌肉的能量儲備，有助於提高耐力，

2. 新生肌肉肌節血管，提高肌肉的血流量，

3. 有氧代謝的速度隨著肌肉有氧運動的增加而提高，因此，通過有氧的方式，可以生成更多的能量，

4. 提高恢復的速度

參加有氧運動是一件天大的好事。但是，吸煙，過量飲酒，濫用藥物可以抵消有氧運動帶來的所有好處。

祝您有氧訓練快樂！

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