46-55歲防病「黃金十年」，做好四件事，助你免遭「健康滑鐵盧」
45歲之前，身體各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾病的形成期。但此時，疾病並未有明顯的癥狀，只是在體內醞釀。
到了46-55歲，身體機能進一步衰退時，疾病開始「爆發」，甚至危及生命，所以稱這十年是「生命高危期」！
同時，研究發現，雖然，46歲-55歲是「生命高危期」，但同樣也是防病的「黃金十年」，如果在這十年期間，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。
46-55歲，做好四件事，助力你免遭「健康滑鐵盧」
46歲-55歲，身體機能承上啟下，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實現身體機能平穩過渡，免遭「健康滑鐵盧」。
第一件：養成良好的生活方式
不熬夜：人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態，但如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
所以，日常一定要注意，保證睡眠時間，少熬夜，盡量做到不熬夜！
不扛病：要知道，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。
無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
戒煙少酒：煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。
人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
少生氣：憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。
與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。
第二件：中年減肥
人到中年，享受穩定生活的同時，飲食上「越吃越好」，人體代謝卻「卻來越差」，進而導致肥胖！
肥胖是很多疾病的導火索，所以，人到中年，一定要注意控制自己的體重！
改善肥胖，首先從這兩方面開始
1、飲食方面
慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。
清淡飲食：日常飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，更有助於健康
合理搭配：日常飲食多多樣化，各種食物搭配吃，營養全面，才能更健康！
食不過飽：現在人要麼不吃，要麼吃撐，這樣也是導致肥胖的原因之一，所以，一定要控制進食量。
2、運動方面
避免久坐：現在人久坐已成為一種習慣，也導致很大一部分人越來越胖，所以，日常一定要有意識的避免久坐，每坐一小時，起來活動十分鐘！
動起來：通過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。
第三件：堅持每天運動，留住「硬骨頭」
俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。
運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果。
此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。
隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令年老人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。
第四件：減少應酬
人到中年，事業上難免有應酬，但是，應酬就少不了大吃大喝，也少不了煙酒，而這大大不利於身體健康，所以，要盡量減少應酬！
要知道，日常生活中，其實很多應酬都是「不必要」的，正真的生意並不全是在酒桌上談成的，與其花大力氣去應酬，還不如提高自身的價值來的更快！
人到中年，不妨試試這樣養生
一：常喝茶，延年益壽
世界衛生組織調查認為：茶是中老年人的最佳飲品。
喝茶是比較好的一種養生方式，常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。
紅茶，性偏溫，常喝紅茶能助消化、利尿消腫，同時還有抗菌作用，對心臟也有作用。日本大阪市立大學實驗指出，飲用紅茶1小時後，測得經心臟的血管血流速度改善，證實紅茶有較強的防治心梗作用。
二：泡泡腳，舒經活絡
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！
三：曬太陽，補補鈣
當代中老年人，由於鈣質流失和子女不在身邊，多有骨質疏鬆和抑鬱症，適當接受太陽光的照射，不僅可以增加鈣質吸收，還能緩解心情。
但並不是太陽越大越好，針對老年人，建議可在上午9時以前和下午4時以後，坐在涼台上曬太陽或外出活動，因為此時的太陽光比較柔和，不會對人體產生危害。
四：早起喝溫水，排毒
很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
水溫在30度左右最為適宜。
五：睡前推腹，趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
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