封丘縣戚城衛生院-健康四大基石
隨著社會經濟、科技進步，當前人類的健康模式和疾病譜發生了重要改變；過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制，而一些慢性非傳染性疾病，如心腦血管病(高血壓、腦卒中、冠心病)、惡性腫瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發病。由於這些疾病的發生與個人不健康的生活方式和行為習慣有密切關係，因此又稱為「生活方式病」。預防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。
世界衛生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，並指出，做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。
生命固然珍貴，每個人的人生都是單程票。然而在大自然面前，人類似乎顯得非常的脆弱，面對強大的自然災害，我們無能為力。我們既然還活著，我們就應該珍惜自己的健康，不能無所謂，而應該有品味。
影響健康的因素有：醫療8%，氣候7%，社會10%，遺傳15%，生活方式60%。中國在營養上的發展是從1988年剛開始的。中國的改革開放使得第一批個體戶成了暴發戶，由於他們不懂營養，所以率先得了糖尿病和心腦血管疾病。
健康就是人與自然的一種平衡關係，包括身體健康、心理健康和適應社會的能力三個方面。健康的身體必須具備以下四個條件：
積極樂觀的心態
這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。處人心態――不攀不比、處事心態――君子愛財取之有道、飲食心態――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕症，而是無法面對現實、心態改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂鬱症，等等。
充足的睡眠
人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會
充足的睡眠
給你打電話請你要注意休息了，表現為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。
適量的運動
運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規定，到年齡就該退隊了。
均衡的營養
這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的，
均衡的營養
不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。
合理膳食
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健康第一大基石—合理膳食
健康的飲食可概括為兩句話，共十個字 「一、二、三、四、五」； 「紅、黃、綠、白、黑」。記住這十個字，那就是科學的合理的膳食。
「一」 吃粗吃雜，葷素搭配。
要知道，人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜澱粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然是吃肉的，自然界的規律就是這樣。
有許多人，為了事業天天應酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結果富貴病（生活方式病）已成為威脅人類健康的主要殺手！
「二」是二百五十克碳水化合物。
相當於六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人
碳水化合物
，民工他幹活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了。「飯前喝湯，苗條健康」。只要你飯前喝湯，就能使食慾中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會撥點菜用開水沖一衝變成湯，先把這個喝掉，立即就能使食慾下降，
「三」是三份高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質攝入過多，即使腸胃負擔加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負擔。
「四」是「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」。
「有粗有細」：一個禮拜吃三次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養最合適。
「不甜不咸」指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是「三高」（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。
「三、四、五頓」是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習慣。
「七八分飽」是延年益壽的關鍵：古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫「低熱量膳食」，也就是七八分飽。中醫有句老話「若要身體安，三分飢和寒」。三分飢和寒比一切藥物都好，當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。
五是就是500克蔬菜和水果。
「紅」是紅色的蔬菜。
男同志一天一個西紅柿（生吃補充維生素C，燒熟了吃補充番茄紅素），前列腺癌減少45%，因為番茄紅素是脂溶性的。或者少喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，可以預防動脈硬化，不超過100毫升，吃點紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。
「黃」 紅黃色的蔬菜。
如胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者乾脆叫，紅
西瓜
黃色的蔬菜維生素A含量高。 多吃有利於增強抵抗力，使眼睛明亮。
「綠」既指蔬菜，也包括綠茶。
飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。
「白」是燕麥粉、燕麥片。
燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。
「黑」 「黑」是黑木耳等黑色食品。
黑木耳這個東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃後，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。優於阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。
適量運動
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健康第二大基石：適量運動
適量的運動
現代人出門就坐車， 上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病的最好方法是適當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。
運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。
清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。
運動要領
運動做到三個字：三、五、七：
「三」：一次三公里三十分鐘以上；
「五」：每星期最少運動五次；
「七」：適量運動。提倡打太極拳。
平衡心態
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積極樂觀的心態
健康第三大基石—心理的平衡（積極樂觀的心態）
平衡樂觀的心態
心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。
人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥。
一個人心理平衡，生理就平衡，什麼病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大得你不可想像。
因此我們要做到心態平衡。七十年代送禮送什麼呢？點心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。病房裡很少人送點心，都是送鮮花。二十一世紀，送禮送什麼呢？送二十一世紀最寶貴的「健康」！
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