親測有效！緩解頸部的Tips動作

周四又是阿旺和大家的見面時間，近期的複習考試，外加生病，真的是把阿旺折磨炸了，不過一想到今天要和大家見面，就像打了雞血一樣，滿血復活。

現代人經常手機不離手，不管刷微博，還是聊微信，總不能讓手閑著；下班回家，一邊玩遊戲、看新聞，一邊「聽」電視劇，手裡還要攥著手機發簡訊。當然還有一些其他不良的習慣都會導致我們頸部疼痛。

玩手機總是不經意就勾了腦袋，以前看過一篇關於低頭對頸部造成壓力的文章，應該是腦袋向下低60°時相當於七歲小孩子坐在你脖子上。

數據可能不太准，只是為了讓各位注意這個問題，玩手機時莫勾著頭。

學計算機的阿旺以前也總是頸部疼，因此嘗試了很多讓頸部放鬆的動作。今天就推薦一些給大家，當然都是阿旺親測有效的哦~

1

靠牆站

Tips：收下巴！眼睛平視

大部分情況，我們或許會有伸脖子的情況，這也會壓迫我們的頸椎，而靠牆站呢不僅可以有效修正你的身形，而且還可以瘦身哦！一舉多得。看圖，這五個部位都要貼牆哦！

2

按摩

用拇、食二指指腹捏住一定部位，兩指相對做搓揉動作，操作時動作要靈活、快速。這個基本按摩手法適用於落枕、頸椎病的治療。

3

仰卧抬肩

在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

4

有一個會按摩手法的室友（哈哈！開個小玩笑），阿旺只是很慶幸有一個這樣的室友啦！！！

總之，對於年輕人而言，頸部酸疼的最主要原因就是因為長期不良姿勢，身體缺乏鍛煉，肌肉沒有足夠力量來支撐頭部。

所以阿旺強烈建議大家多鍛煉，畢竟身體是革命的本錢。還有下期阿旺也會給大家講講引體向上，強力的鍛煉方法哦，幫你強化上肢力量。

（文中圖片來自網路，如涉及版權問題請聯繫刪除）

阿旺

一名大三考研狗，從小夢想自己能成為superman，拯救世界，現在呢、希望通過自己的文章，可以讓更多人的開始健身，愛健身就是愛自己！

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