翻來覆去的睡不著了吧？睡前吃這些容易失眠不知道嗎？

1、碳水化合物：碳水化合物和乳製品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點餅乾、麵包、乳酪等，都將是不錯的助睡方法。應該迴避含糖量高的全碳水化合物，因為由此而來的血糖不穩定自然會影響到香甜的睡眠。

2、睡前點心：胃裡有點兒食物多少會減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。油膩的食物會加重消化道的負擔，讓你反而不容易入睡。

3、漢堡包和薯條：白天攝入的脂肪含量越高，晚上越難有平靜的睡眠。

4、咖啡因：即使傍晚時喝一杯咖啡也會影響到夜間的睡眠。不過含咖啡因的食物可不僅有咖啡一樣，應該警惕巧克力、可樂、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽的含咖啡因食物。為保證夜間良好的睡眠，中午以後就應該杜絕一切含咖啡因的食物。

5、睡前飲料：酒精有著自相矛盾的一面，它一方面可以幫你快速入睡，另一方面卻會讓你一夜醒好幾次，睡不踏實，還會頭疼、盜汗、做噩夢。如果晚飯要喝酒，別忘了喝點水，稀釋一下酒精含量。

6、油膩、辛辣食物：睡前吃得太飽會睡得很不舒服，因為在睡眠過程中人的腸道活動會變慢。而辛辣食物則會導致燒心和胃食管反流病。睡前4小時內也不宜吃油膩的食物。

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