瑞士球卷腹：打造巧克力腹肌

腹肌是很多小夥伴健身的目標，但貌似行動起來並不容易，其實要想擁有腹肌，選對動作很重要。下面給大家介紹一個瑞士球卷腹動作。

準備動作：

躺在瑞士球上，下背部貼著球，脖子平放。雙腳固定在地面，雙手交叉抱在胸前，這是動作的起始位置。

動作要領：

保持下背部始終貼著球，收縮腹肌，肩膀向上抬，同時呼氣。直至腹肌收縮至極限。

在頂端稍適停留，然後回到起始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

做這個動作的時候一定要緩慢，確保穩定。

手臂應放置在身體旁邊或在胸前交叉。

（以上圖片來自網路）

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