【動作教學】瑞士球臀橋

瑞士球臀橋不僅能鍛煉到你的核心還能很好的鍛煉到你的腿部肌肉線條，下面我們一起學學這個動作。

準備動作：

背部倚靠在瑞士球上，臀部懸空。雙腳距離與肩同寬，穩定的踩在地面。這是動作的起始位置。

動作要領：

使用臀大肌和腘繩肌的力量將臀部挺直抬起，使身體呈現拱橋的形狀，同時呼氣。

在頂端稍適停留，然後回到起始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

臀部發力，髖部向上頂。

在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。

（以上圖片來自網路）

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