多喝水不如會喝水！

喝水不能等渴了再喝！因為當您感到口渴時，其實早已處於脫水狀態了！飲水與健康關係密切，水分不足不僅會加速人體衰老，還會導致體液失衡、血液濃度增高和pH值降低，這將直接影響到人體新陳代謝的正常進行，並誘發多種疾病。那麼，應該如何正確喝水呢？

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觀察尿液顏色適量飲水

人每天都需要攝入充足的水分，以補償尿液、汗液、呼吸和糞便中排出的水分，從而保持機體水平衡。這些水既可以來源於粥、湯、飲料等液態食品，也可以來源於水果、蔬菜、米飯、饅頭等固態食品。一般情況下，補水量決定於失水量，建議每天定時、多次、適量飲用溫白開約1500ml。

高溫和運動條件下需要補充的水分與正常情況又有所不同。大量出汗時急需補水，應根據出汗量的多少決定補水量，不一定要等到口渴才喝水，有條件者應立即補水。夏季進行劇烈運動前，可提前適量補水。運動中大量出汗時以及運動後，都需要及時補水。長時間耐力運動，可以適當補充含有糖和電解質的運動飲料。

那麼，如何知道身體真實的缺水情況呢？日常注意觀察尿液的顏色，即可根據尿液顏色的深淺科學飲水。

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根據疾病類型，睡前科學補水

對於嚴重腎衰竭及正在進行透析治療的患者而言，由於腎臟的水調節功能發生障礙，大量飲水可造成體內水負荷增加，出現浮腫現象，甚至誘發心力衰竭。此外，心臟功能不好的人，睡前喝水過多也有誘發心衰的風險，而且睡前大量喝水，會增加起夜次數，從而影響睡眠。

不過專家表示，這僅僅限於那些心腎功能不好的人，而且是在大量飲水的情況下才可能發生。一般人群入睡前適量飲水並不會增加腎臟負擔，尤其是在炎熱的夏季，體內水分流失快，保持充足的水分攝入非常重要。泌尿系統感染者，更應該多喝水排尿，有助於沖走停留在尿道的細菌。

專家指出，熟睡時出汗可導致血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。對於心血管疾病患者而言，睡前喝一杯水有助於稀釋血液黏稠度，從而減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發風險。對於糖尿病患者來說，保持充足的水分攝入還有利於控制血糖。

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多喝水不如會喝水

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編輯/卡卡

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