小REE告訴你好的睡眠，其實沒那麼難！

明天又是周一了！周末總是過得如此之快~最近小REE身邊有很多朋友總是在非工作日嗨到炸，結果導致臨近上班前一晚總是輾轉難眠，長此以往的惡性循環後讓自己睡眠質量一落千丈。

如果大家已經開始有早起沒精神，晚上睡不著，焦慮感時刻向自己撲來等等癥狀，就要警惕了！因為這就表示你開始生病咯，一般引起失眠的主要原因包括以下幾點：

1、環境因素，如在太嘈雜的環境里，溫度過低或過高，寢室卧具不適等

2、自身生活規律變動，如頻繁加班等

3、心理因素，比如過度擔心、緊張、害怕、興奮等情緒都會影響睡眠質量

4、服用藥物、食物，如喝茶、咖啡、飲食過飽、飲酒、吸煙等都極有可能造成失眠

5、疾病因素，如慢阻肺、抑鬱症等

那麼，如何能讓這些失眠癥狀得到緩解呢？

小REE今天就來給大家一些好的建議：

1、保持健康的睡眠衛生習慣，比如每天準時入睡、起床，上床後盡量避免再玩手機或看電視。就算睡不著，早點上床躺著閉目養神平靜心情也是很有必要的。

2、入睡前盡量不要出現較大的情緒波動，比如應避免看恐怖電影、聽節奏較快的音樂等。

3、按時且合理的搭配個人飲食，睡前不易消化所以不要以肉類為主食，晚餐也不宜過飽，入睡前用溫水淋浴、熱水泡腳活血，有助於緩解疲勞和促進睡眠，最後在睡前半小時喝杯純牛奶或者用精油按摩，雙管齊下效果更佳。

4、在白天或周末時間進行一些戶外運動，在入睡前做些放鬆活動，如輕柔瑜伽、讀書等，以降低大腦興奮性。不要做劇烈運動，否則會讓神經興奮更加難已入睡。

5、最後合適的寢具也是很重要的，細心挑選與頭部貼近的理想枕頭和一件舒適的睡衣。枕頭，最好是現在的乳膠枕或棉枕頭，都非常符合科學設計和人體結構。睡衣，最好買全棉、寬鬆的為最佳，沒約束感才能更好的輔助你的睡眠質量。

雖然失眠對於現今社會所有人群已經成為很常見的病症，但千萬不要忽視治療，否則將會間接或直接地引發一些其它健康，如心理障礙、身體不適、高血壓等，如失眠癥狀較為嚴重，一定要及時就醫診療。

希望大家看完後能盡量做到每天堅持

這樣才能睡得快、睡的香，享受輕鬆愜意晚安

完美助眠每日開啟無夢旅程

來，是時候和失眠君說「Bye bye！」

讓我們一起早晨做到輕鬆自然醒~

告訴自己知道好的睡眠，其實沒那麼難！

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