送給經常熬夜人群的養生秘訣和養生湯粥
「日出而作，日落而息」是人類適應的生活環境。通常情況下，人體腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間睡眠時分泌的，前者是黎明前分泌，可以促進人體糖類代謝、保障肌肉生長發育；後者是入睡後產生，可促進發育，延緩衰老。長期夜間工作者腎上腺皮質激素和生長素都無法正常分泌，會影響健康。長期睡眠不足者，由於大腦和相應器官得不到充分調整，造成判斷力下降，思維遲鈍等，還危機到生理健康，造成消化不良，食慾減退，免疫力下降等。所以經常熬夜的人一定要注意平時養生保健，調整身體機能，要經常食用一些具有滋補功效的湯粥，達到有病治病，沒病強身的目的。
【養生秘訣】
對於經常熬夜的朋友來說，有哪些非常好的養生秘訣呢？今天給大家推薦幾條，希望能夠給各位朋友帶來健康和快樂！
1、開始熬夜前，來顆B族維生素營養丸。B族維生素能有效解除疲勞，增強人體抗壓能力。
2、要多喝白開水，熬夜會造成身體缺水。
3、熬夜時，大腦需氧量會增加，應時時做深呼吸。
4、提神飲料，綠茶為最佳，還能消除體內多餘的自由基。對胃腸不好者，推薦枸杞子泡茶，可解壓明目。
以上是給經常熬夜的朋友幾點建議，在熬夜的時候不妨去做一下，會對緩解身體疲勞，降低熬夜對身體傷害起到很好的作用。出了以上幾點建議，我們還可以通過平時的飲食上調節身體狀態。
【最佳食材和藥材】
我們平時吃的各種蔬菜、食物都是非常好的滋補食材，有針對性的搭配好可以起到滋補強身，增強身體免疫力的作用。對於熬夜的朋友，平時可以多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含B族維生素的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
胡蘿蔔
豬肝
此外還應適當補充體力消耗。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，他們含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣和鐵的礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
花生米
腰果
【健康貼士】
我們在熬夜工作過程中可能會養成很多不好的習慣，比如經常熬夜的人會出現失眠，神經衰弱的情況，為了睡眠會服用安眠藥，也有朋友熬夜時間長了半夜會感到餓，所以會提前備下很多零食，特別是甜食和各種垃圾食品，甜食雖然糖分高，是高熱量食品，一定程度上振奮精神的作用，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題，「垃圾食品」更不容易消化，多吃會引起消化不良，血脂增高，這些都會給身體帶來很大健康隱患。
安眠藥對大腦皮層和中樞神經起到抑制作用，少量服用可引起睡意，過量或長期服用則可導致中毒或者產生依賴性，是不科學的睡眠方法。建議經常熬夜的朋友應調整睡眠時間，採取正當的入眠方法。
【養生湯粥】
最後給大家推薦一季養生湯粥—山參桂圓銀耳湯
【材料】山參2克，銀耳、桂圓各10克
【調料】冰糖30克
【做法】1、山參放入清水中浸泡10分鐘後，切片。選取無霉變的優質桂圓洗好備用。
2、銀耳放入清水中浸泡2小時，放高壓鍋中煮至鳴響3分鐘。
3、將山參、銀耳、桂圓一同放入瓦罐中，投入冰糖，加入適量的清水，大火煮沸後轉小火燉2小時，即可食用。
【功效】經常熬夜會消耗大量的陰精，出現氣陰兩虧、虛火上炎、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘失眠、遺精、眼圈發暗等症。山參具有大補元氣的作用；銀耳、桂圓可滋養陰津，解乏去火。此湯對於經常熬夜者易出現的各種癥狀有一定的改善功效。
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