囚徒健身：六個動作帶你入門徒手健身

很多人下定決心想要進行徒手健身，卻不知道如何開始。今天介紹的六個動作，是大多數徒手健身愛好者的入門選擇。這幾個動作來自近幾年的健身類超級暢銷書《囚徒健身》。本人2015年初開始接觸這本書，然後把這六個動作截圖保存在手機，逐漸養成運動健身的習慣。以下對這本書以及這幾個訓練動作做簡單介紹。

囚徒健身認為健身房的訓練方式不健康，容易帶來傷病，只有老派體操的徒手訓練才能練就真正強大的生存實力。所以網路上對於健身有兩大派別：健身房訓練的器械派，以及街頭訓練的徒手派。實際上理性一點的人都知道，徒手跟器械結合才是最完美的，很多大神都在徒手加器械的訓練中不斷突破自己。今天只討論囚徒健身推薦的六個動作，讓大家入門徒手健身，從此運動不再糾結。

整個劃分的邏輯還是根據「腿推拉核心」這幾個點來分，所以訓練涵蓋還是比較全面。個人認為《囚徒健身》帶來的最大的優點，在於它提供了一個訓練升級的思路，讓你輕鬆解鎖訓練動作。比如俯卧撐，即使你一個俯卧撐都做不了，按照書本提供的訓練思路，一步一步練習，依舊能練習到單手俯卧撐這一項。

徒手訓練動作繁多，但是只要你記住這幾個動作，不斷升級練習，熟悉了之後，你會發現其實大多數動作都是由這幾個動作衍生出去的。打好力量基礎，為以後的更上一層樓播下一顆種子。

運動健身沒有借口，讓我們一起加入徒手的陣營，鍛造一個健康的身體！

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