是真的！每天這樣睡的人壽命最長！更年期的你還在被失眠困擾嗎？
婦科專家——於同花
女人到了更年期，往往睡眠質量很差，失眠也是常事，很多更年期女人為此困擾不已。不僅影響女性生活質量，引起困擾，嚴重時更是危害女性健康！
睡眠不好真的會影響壽命。美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，一起來了解下吧：
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
更年期女人最佳睡眠時間是7小時左右，在這個範圍就沒事兒。不可睡的過早或過晚，這樣都會對身體有所損傷。所以，更年期失眠的女性一定要注意了！
常熬夜和失眠的更年期女人應該如何改善睡眠狀況呢？
心理諮詢師建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床；把卧室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。
很多人睡不著時就數羊，其實這是誤區，用腦語暗我要睡、我想睡、很想睡能起到更好效果。
也有的人急功近利，直接服用雌激素類藥品，激素替代療法是效果好，但這種方法也有弊端，醫學研究證明，HRT可能會提高患上乳腺癌的風險，所以使用激素替代療法一定要在醫生的指導下進行，不可自己亂服用。
除了這種方法，還有沒有其他更好的療法？
1、某些失眠患者為環境性失眠，多屬暫時性，恢復原來的環境就可安然入睡，不必服用藥物；
2、飲食調節。吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜及蜂蜜，蜂蜜中含多種微量元素能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。傾城、蜜能有效調節內分泌，緩解更年期。
3、調暢情志，保持良好的心態，避免精神刺激，更年期容易煩躁也會因此導致失眠，建議多和家人或者朋友溝通，或進行適當自我宣洩。
4、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發癢，而影響睡眠。
5、注意鍛煉身體，參加體育活動。根據自身的身體條件，制定相應的運動計劃，如跑步、瑜伽、太極等，豐富生活，增強自身抵抗力。
6、睡前採取適當的按摩方法，可幫助入睡，如摩擦湧泉穴，常用穩邁舒按摩，運動按摩前最好用溫水洗一下腳，運動按摩後飲一杯水，以便達到最佳效果。
進入更年期的女性會發現，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。 但只要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺並非難事。養成良好習慣，希望每位女性都可以健康長壽！
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