受失眠困擾，你已手足無措？專家給出4點建議，錯過再等一年！
中國藥科大學翟子剛教授
有句話是這麼說的：「如果我們只喝水不進食可存活7天，而不睡眠卻只能存活4天」，可見睡眠是非常重要的。
失眠是「鈍刀子割肉」，非常痛苦，除了疾病本身的折磨外，還會蒙受周圍人群的諸多不理解和較大心理壓力，嚴重影響生活質量和工作效率。長時期失眠還會導致機體多臟器功能紊亂，現代科學研究已經證實，失眠不僅會給失眠者本人造成很大的痛苦，也將會給整個社會帶來諸如醫療資源消耗增加和事故發生率上升等一些負面問題。
要想不失眠，一定要養成良好的睡眠習慣：
第一：卧室及床只做睡眠用，進入卧室後宜隨即將燈關掉，上床睡覺，不要在床上做其它活動如閱讀書報、看電視等。若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時再回床上。這段時間可以做些放鬆練習，但不要從事任何刺激性或活動量大的事情。在身體放鬆及心情平穩(如不看書或不想事情)時再上床。
第二：盡量定時就寢及起床，在假期或周末也不要改變。即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準時起床。規律的睡眠型態較能持續地改善睡眠品質。
第三：保持床鋪及四周環境的舒適，如注意光線聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等是否恰當舒服。
第四：試著找出自己並適當的睡眠時數，並且每晚都睡得一樣長。如果前一天睡得較長，第二天即會難以入睡。長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
第五：每天做中等量運動，但請勿在晚上做。研究指出適度的運動可緩和交感神經系統，是改善老年人睡眠障礙的良方。
第六：試著睡前喝一杯加糖的牛奶，有時可幫助睡眠。
失眠的最佳治療方式：
膏滋以滋補為主，兼有緩慢的治療作用，且因含有蜂蜜而味美可口，為病者所樂用。傳統習慣推崇冬春季節進補膏滋，能使由優質中草藥、食物的營養成分轉化的能量素最大限度地貯存於體內，養肺、養神、健脾、益腎、護心、保肝等為來年身體健康打好基礎。
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失眠患者需要注意的：
1、睡前遠離咖啡和尼古丁：建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
2、不要依賴安眠藥：安眠藥有很大的副作用，容易產生依賴，在服用安眠藥之前要諮詢醫生，服用時間不要超過四周。
3、飲食適度 臨睡前可適度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時上床的習慣。如果實在難以入睡，可起床做一些舒暢的活動，如看書、看報，待到欲睡時再上床入睡。
4、如果睡不著就起床干點別的事情，等有了睡意再上床，不要強迫自己入睡。
有些人僅依靠這幾招就解決了多年的失眠之苦。焦慮症及抑鬱症患者往往伴有嚴重的睡眠障礙，輔助以上的方法，可以避免應用過多的安眠藥。希望大家以後都有一個好的睡眠治療。
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