我們家的孩子是個「小胖墩」怎麼辦？

兒童肥胖的發生常常是由遺傳、少動以及攝入過多能量共同導致的結果。其?中家庭環境、生活方式以及文化背景等因素的影響最大。

從出生開始,兒童所處?環境就由父母營造,父母的不良飲食行為、生活方式會給兒童帶來易發生肥胖的?環境。

專家分析兒童肥胖率持續上升的原因，初步認定與不吃早飯、經常吃零食、偏食、營養過剩、不愛運動、遺傳、精神創傷、長時間看電視、以及擔心孩子碰傷而減少的體育活動等等。

因此,家有小胖墩(排除內分泌失調、代謝紊亂等病因)的父母首先要找?自我原因。?

首先，如何判斷自家的孩子是不是「小胖墩」？

每個孩子除了定期體檢外，家長也需要定期給孩子們監測體重，對應年齡別體重，身高別體重來判斷，是營養狀況良好還是已經達到了小兒單純性肥胖症的程度。

身高標準體重法是目前WHO所推薦的方法，WHO認為身高比體重是評價青春期前（10歲以下）兒童肥胖的最好指標。

此方法是以身高為基礎，採用同一身高人群的第80百分位數作為該身高人群的標準體重。大於20%-29%為輕度肥胖，30%-49%為中度肥胖，大於50%以上為重度肥胖。

另外也可以計算BMI（體重指數法）和嬰幼兒Kaup指數，但是此種方法是更適合作為評價成人肥胖的簡易方法。

按照體塊指數BMI的計算方式來計算出數值。

如果一個男孩子10歲，體重是41公斤，身高是1.2米，那麼41/1.2^2=28.47

藉助以上方法可以初步判定兒童肥胖。然而，兒童肥胖的診斷則需要到醫院就診，在專科醫生的指導下，藉助必要的檢查來明確。

順便補充一下WHO定義的標準是成人BMI在18.5-24.9之間屬適宜範圍，BMI≧25定義為成人超重，BMI≧30為成人肥胖。

1、父母要重視良好飲食習慣的培養

一個家庭的飲食習慣及食物選擇會對兒?童的飲食習慣產生影響,如家長愛食肉、愛喝各種飲料、食用油用量大等習慣直接?影響孩子對食物的喜好。

家長應以身作則,掌握一些營養知識,用良好的生活方式?和飲食習慣影響幼兒,有意識地培養孩子不偏食不挑食的飲食習慣,而不是嬌慣溺?愛,想吃什麼給什麼,想吃多少給多少,造成兒童生長發育過程中逐步變成小胖墩。?

2、平衡膳食、少吃多餐

肥胖兒童每日能量攝入應限在標準攝入量以下,但?兒童正處在生長發育期,以降低脂肪為主,不可減少蛋白質,甚至需要稍高些。

如?此可防止體重增加過快,又可滿足生長發育需要。可根據「中國居民膳食營養素參?考攝人量表(DRIs2013)」中各年齡兒童每日能量供給量標準範圍內逐步適量減?少,達到減肥的目的。?

飲食安排上做到定時、適量,有規律地進餐。一日5~6餐,即一天主餐三次?，上下午兩主餐之間安排加餐,但加餐零食不能是高糖高能量甜點、碳酸飲料或高糖?飲料,以低糖水果、奶類為主。?

3、限制屏幕前時間,合理安排戶外活動

要鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛?煉。每天應進行至少60分鐘的體育活動,最好是戶外遊戲,如玩耍、跑步、騎小?自行車、攀架、小型球類等。

也可帶他們去一些運動場所,讓他們自己選擇感興趣?的活動,可以激發孩子運動的興趣,達到減肥目的。減少靜態活動,每天看電視、?玩平板電腦的累計時間不超過2小時?。

減肥和食物的減肥方法對兒童具有安全，無副作用等諸多有優點，結合兒童的生活習慣及飲食特點，兒童肥胖減肥要注意養成細嚼慢咽的習慣，不要吃得過快。

少吃那些油膩、油炸食物，多吃蔬菜，新鮮水果及高纖維食物。適量的運動，不要讓孩子吃零食，家長要做好長期性的管控工作。

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