長壽男人有的5個習慣，你有幾個？越多越長壽

長壽是每個人的夢想，誰都想長命百歲。然而有數據顯示，男性的平均壽命只有77歲，那麼男性如何長壽呢？

1、按時睡覺

2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。

2、很少喝碳酸飲料

可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的風險。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

3、不吸煙

有研究發現，如果吸煙者在40歲左右戒煙，將延長10年壽命。

同時研究指出，一項針對130萬位女性的研究表明，在中年之前戒煙可有效避開因繼續吸煙所致的九成以上死亡概率，這也適用於男性群體。

4、七分飽，營養還不少

中醫學認為，飲食過多，會傷腸胃，因為消化食物過多，腸胃負擔就會大，消化和吸收功能會受到影響，容易引起腹脹、腹瀉、消化不良等病症。進食七分飽，每次都少吃，多吃幾頓是健康的做法。進食要細嚼慢咽，少吃油炸煎烤的食物。

5、正常體重

根據調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。

對男性好的食物推薦：

枸杞

補鋅

鋅參與RNA、DNA的轉錄和蛋白質的合成，能幫助細胞修復並保護細胞免受損傷；廣泛分布於人體組織，前列腺和視網膜含量最高，然後是骨、肌肉、皮膚、肝、腎、心、腦和紅細胞等。

牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味咸、性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。

南瓜子

多吃南瓜子對前列腺好。男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。

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