每天做好這些，健康養生抗衰老，特別是男人，否則長壽只是做夢

從古至今，健康長壽都是大多數人追求的目標。追求長壽秘方的腳步，多年以來都沒有停下。如今，隨著科技和醫療水平的發展，人類的普遍壽命已經有了很大的提高，但由於現代生活壓力大，以及各種外界因素，導致很多人備受身體健康問題的困擾。有的人對長壽表示很疑惑，真的有長壽秘方嗎？其實，長壽不僅僅是壽命數字的增加，健康又長壽才是我們追尋的目標。今天，小編就來跟大家分享一下幾個長壽方，看看你能做到幾個吧！

一.多吃黃豆

韓國有一項調查表明，該國百歲以上的老人，多數生活在沒有環境污染的黃豆種植地區，充分說明了長壽和黃豆有著密切關係。黃豆又稱大豆，含的營養素比較全面，並且含量豐富，可以降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發生，預防心臟病。

二.多吃海帶

海帶是我比較常見的一種海藻食物，它所含的碘元素能夠幫助女性防止乳腺癌的發生。海帶含有的纖維素能夠促進腸道中的致癌物質快速排出體內。相信大家都知道沖繩島，這是一個長壽之鄉。有研究發現，海帶是這個長壽之鄉的法寶。在國外，海帶已經是公認的長壽食物之一。

三.補腎很重要

腎是五髒的根本，它主骨、主發。腎在身體的外在表現中，最突出的就是耳朵。如果一個人耳朵色澤紅潤且厚實，耳門闊大，頭髮濃密、黑亮，眉毛也黑密且較 長，在一定程度上說明他腎氣充足，身體更健康。如果一個人的耳型較小且出現萎縮，脫髮嚴重，則說明其腎氣不夠充裕，應尤其注意補腎。

四.多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養品

多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養品研究表明攝入大量硒、類胡蘿蔔素、維生素C和維生素E等營養物質的人不易衰老，並且較少有認知障礙。但是服用含有這些營養物質的補充劑和營養品卻沒有這種效果。專家建議，少食用營養缺失的食物，如麵包、麵粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥麵包。

五.跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

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