怎麼克服一減肥就餓的魔咒？

減肥圈有一個永遠都打不破的魔咒，那就是一減肥就必然會餓。減肥要各種控制自己，吃什麼都要剋制，完全不能放開了吃，對於一個要減肥的吃貨，簡直是人間慘劇。先別急著傷心，今天就教你怎麼做能減肥能吃飽，讓你瘦的同時不會餓。

要想自己不餓最重要的就是吃飽，那到底怎麼才能吃飽呢？

高膳食纖維食物

高纖維食物纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，可達到減肥目的。

高蛋白食物

蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

少食多餐

少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內，有助於身體排出廢物質，可以減肥瘦身，最重要的一點是多餐可以保持自己不會餓的很快。

細嚼慢咽

細嚼慢咽已經說過很多次了，真的很重要，如果吃飯速度過快，當大腦發出停止進食的信號時，我們可能已經吃了過多的食物，這樣的話很容易就長肉了，而細嚼慢咽能的話在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺，所以有節食減肥的作用，建議每次吃飯都咀嚼20-30下左右。

注意進食順序

吃飯的時候順序很重要，先喝湯保證肚子先半飽，然後進食大量蔬菜，可以保證膳食纖維和維生素攝入，然後再吃肉蛋類，最後再吃主食。

看完之後是不是覺得這些做起來並不難，因為並沒有阻擋你吃任何東西，只是在方法上有些不同而已，減肥的你從明天開始嘗試按照這些方式來吃，你絕對不會餓！

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