想要纖細的雙腿，這六個動作堅持做，一周見效！

　　平時你有大腿粗壯的煩惱嗎?

　　天天也有跑步，

　　走路也不少，

　　就是瘦不下來，

　　看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。

　　想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。

　　▼

　　一，橫向擺腿

　　這個擺腿動作主要是要鍛煉腿內側部的肌肉。

　　方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。

　　動作重複20次，之後再交替另一隻腿並重複20次。

　　二，轉體半蹲

　　同樣是為了緊緻腿部肌肉的目的。

　　方法：單腳固定，另一側腳帶動身體轉動，轉身半蹲的動作做20次，完成後可換成另一側的動作。

　　這個動作是這套訓練的核心，每天堅持做，臀部和腿部都能瘦一圈。

三，單腿交叉剪蹲

　　使用彈力帶，可以幫助調整動作的標準和正確性。

　　方法：一隻腳踩住健身帶，另一隻腳則以敬禮的形式往後撤，再半蹲。

　　動作重複20次，之後換另一邊重複20次。

　四，側向擺腿

　　繃緊腹部，保持軀幹穩定。

　　方法：雙手撐住彈力帶，然後以單膝跪地，另一隻腿則上下擺動。

　　動作重複20次，換另一邊再重複20次。

五，弓箭步蹲接後踢

　　這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉，並且鍛煉小腿肌肉，也能幫助練就翹臀。

　　方法：利用彈力帶的力度，完成半蹲後抬起後腿踢出。

　　建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。

　六，俯卧屈髖外踢

　　這是個非常全面鍛煉下半身的動作。

　　方法：雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。

　　單邊動作重複做十次，換到另一邊重複。

　　▼

　　以上六組動作，看起來簡單，其實做起來也是有一定技巧的。

　　但是它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉，只要堅持鍛煉下來，一定會有效果。

　　其實，不管做什麼，最重要的是有一顆堅持的恆心。

　　只要持之以恆，毫不鬆懈地鍛煉，你也可以擁有緊緻纖細的大長腿。

　　減肥也是一樣。

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haj011

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