抑鬱症：這樣管理自己，能減少抑鬱發作

最新 01-21

抑鬱是什麼？為什麼會抑鬱？是什麼觸發了抑鬱發作？是繁重的學習壓力，是悲慘的童年過往，是低人一等的社會生活，是沉重的家庭負擔，還是膽小弱懦的驚嚇……

你必須要找到觸發抑鬱症的機關

你才能克服抑鬱

才能有機會遠離抑鬱

一.找到抑鬱「觸發器」

1、抑鬱症心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

2、喪失興趣是抑鬱病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。病人常主訴「沒有感情了」、「情感麻木了」、「高興不起來了」。

3、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用「精神崩潰」、「泄氣的皮球」來描述自己的狀況。

4、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

5、病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

檢查最近的高壓情況

一個新的挑戰或一個困難的情況可能會引發消極的情緒，如悲傷，恐懼和憤怒。

如果高壓情況持續存在或持續增長，可能會導致抑鬱情緒。

你可能覺得無法處理最近的事件，可能會失去控制。

注意你對事件的想法和反應

三思而後行。考慮事件如何導致負面的思想，反過來導致消極的情緒。

你的情緒是由事件觸發的，有時候你可能會因為消極的想法成為觸發事件，而對事件做出反應或過度反應。

想想事件和自己的想法是如何與負面情緒聯繫起來的。

有些情況下可能會感到悲傷，比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會導致抑鬱症。

其他事件看起來可能比實際情況更糟。例如，如果一個老師說你整體上做得很好，但給了你一個C而不是A，這可能會使你暫時傷心，但不應該引發抑鬱症。

抑鬱症並不是一種悲傷的瞬間感覺。抑鬱症是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。

考慮下你最近的生活變化

生活或家庭生活的巨大變化會影響你對自己的感覺。如果你對自己、事業、家庭或未來不那麼自信，可能會產生悲傷。所有人都經歷了某種形式的生命轉變。想想在這些時候你如何集中精力和韌性。

評估當前或過去的創傷

我們的過去影響著現在。

如果你小時候有過創傷的經歷，這可能會影響你成人後當前或未來的感受。

無論年齡和背景如何，都可能發生創傷的經歷，但每個人都會因這種經歷而受到不同的影響。想想是否有當前的地方、人或情況引發了與過去事件相關的沮喪或焦慮情緒。

避免觸發，忽視或避免與創傷有關的感覺。

避免自責。要堅強，得到過去經驗的支持。

二.應對已知的觸發器

控制你的觸發器

心理上的調節：學會放鬆。抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

消極的情緒轉化為積極的

培養自信。自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對於工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心裡，損害身體健康。

找到健康的方法來減壓

養成良好的生活習慣。抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。平時也要積極鍛煉。

積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態度

抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不願意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。結果越來越糟，到最後患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑鬱症，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。