4周身材急救法教你在春節前瘦下來

年底如何才能快速瘦下來？很多人覺得自己沒有時間可以減肥，下面給大家介紹幾個方法，讓你在年底能夠快速瘦身。

再過一個月中華民族的傳統佳節就要到了，屆時你的初戀回來了，一場接著一場的同學聚會邀請你參加，一年沒見的姐妹聚會也是三三兩兩的約不停。重點是，還有一群三姑六婆正虎視眈眈的等著幫你相親。

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然而，看著鏡子里的自己，圓圓的臉蛋，手臂上掛著多餘的贅肉。以前的小蠻腰已經找不到蹤跡，想要的纖細長腿也都是長在別人的身上，腫么辦?其實這都不打緊，趁著春節來臨前的這一個月，好好瘦。

1、第一周以運動為主

在開始減肥的時候，可以以有氧運動為主，運動的強度不適合過大。一些體質比較弱或者說運動比較少的妹子，可以根據自己的實際情況來稍微的減少運動量，然後再逐步的提升。但是要注意的是，切記偷懶。另外，很多妹子最為苦惱的腹部贅肉，在第一周的時候，我們也會針對這個來做一些運動。

做什麼運動

1、跑步、打羽毛球或者游泳，這些常見的有氧運動保證每周進行3次，每次至少在半小時以上。如果擔心天氣冷不敢游泳的話，那麼可以選擇跑步的運動，如果你不能適應長時間的跑步，那麼可以試著快步走或者騎單車都可以。

2、每周安排3次左右的燃脂操，每次練習時間大約半小時。

具體安排時間如下：

周一：有氧運動半小時。

周二：燃脂操半小時。

周三：有氧運動40分鐘。

周四休息。

周五：燃脂操40分鐘。

周六：有氧運動45分鐘。

周日：燃脂操45分鐘。

怎麼練習最有效?

在運動的時候一定要重視熱身，在每次的運動之前認真的做一套10~15分鐘的熱身運動，這樣可以讓燃脂效果更加有效。

剛開始跳燃脂操的時候，會有點困難，特別是沒有經驗的人，所以再開始做的時候盡量要求動作做到標準而不是追求完成的速度，每周燃脂操的針對部位都是腹部。

1、高抬腿跳

這個動作做60秒，一個動作之間休息30秒，每次做3組。具體的做法就是在原地做高抬腿跳。

2、平板支撐

這個動作剛開始的時候也是比較困難，有些人一開始只能堅持十幾秒，但是不要著急，慢慢的直到自己能做好1分鐘。

還有俯卧直腿拉伸等等，這些都可以，每次練習半小時。

剛開始練習的時候可能會感到有一點疼痛，所以剛開始時不能過度的練習，但是也不要輕易的放棄。還有一點就是，年底了聚會也會開始多起來，及時是去參加吃吃喝喝的聚會，也要注意遠離高油脂、高熱量的食物，聰明的吃，才能讓你快速瘦下來。

來源：99健康網

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