改變飲食實現瘦身，記住這4招即可改變水桶腰，不拒絕美食！
今天小明不給大家介紹菜系，那今天說些什麼呢？聰明的寶寶看標題應該就能猜出個十之八九，沒錯，今天就來說一說飲食習慣，當然針對的是想要改變自己那一身贅肉甚至是水桶腰的朋友，如果你不存在這種情況，那相信你身邊一定有肥胖的朋友存在。
相信大家在生活之中都遇到過這種情況，那就是明明很懶，卻依舊有一顆想要瘦的心，但是這些人並沒有持之以恆的毅力來做運動，節食更是讓人異常的痛苦，並且對身體的傷害也非常的大。
那就沒有辦法了嗎？當然有，今天小明要說的就是如何合理的規範飲食，在不過分避諱美食的情況下，還能快速的搞定那一圈水桶腰，大概需要多長時間呢，一周即可。
首先，我們先來說一下，這種減掉肉肉方法的科學原則，第一點就是不減少食量，但是減少食物的卡路里，也就是減少卡路里的攝入量；第二點多餐少食，空腹會讓人感覺壓抑，使壓力感放大，有損身心健康；最後一點就是讓自己腸胃順暢。
其次，就是介紹一下4種具體的操作方法：
1. 首先要說的就是用粥來代替米飯，熱量可以降低到一半以上
在這一周之中，將米飯換成粥之後，同樣是一碗的份量，但是眾所周知，粥里富含大量的水分，不僅會讓你擁有更完美的飽腹感，並且由於澱粉含量更少，從而有效的降低了熱量的攝入。值得一提的是，粥之中可以加一些海帶等海藻類的食材，因為海藻類食材含有豐富的膳食纖維，不僅可以促進身體之中的毒素排出，同時又可以很好的減慢人體對脂肪和糖質的攝入量。
2. 多吃蔬菜水果沙拉
在吃的過程之中，多加一些海藻類的食材。很多人覺得沙拉富含酵素和膳食纖維，對瘦身是非常有益的，這一點沒有錯，但是土豆沙拉和通心粉沙拉等均都含有大量的蛋黃醬，所以說卡路里非常的高。因此我們在選擇沙拉時，一定要多選擇一些蔬菜水果沙拉，同時也可以加入一些海藻類的食物。
3. 食量不足的時候多吃溫熱的蔬菜料理
我們在注意飲食的時候，很多情況下都多少會因為食量不足，從而還會存在一定的飢餓感。這個時候千萬不要亂飲亂食，小明建議一定以溫熱的蔬菜料理為主，蒸煮加佐料即可，補充礦物質和維生素的同時，又能夠很好的提升自己的新陳代謝速度。
4. 替代甜食
似乎多餘所有肉肉多的朋友來說，巧克力、奶油等這些甜食是不可缺少的，通常實在心情不好的時候甚至是壓力比較大的時候，都會不停的暴飲暴食。但是不得不說的是，甜食的糖分是非常高的，因這一周之中如果不加以節制，勢必會前功盡棄。
因此，小明建議，多用馬鈴薯和南瓜這些食品來代替甜食，不僅可以促進瘦身，而且可以加速排毒。
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