這3個因素對身高起關鍵作用，終於知道孩子長不高的原因了！

都說孩子身高70%的決定因素在於父母遺傳，這話並非絕對，後天的努力也是一定要的。下面這三個因素對孩子的身高起著關鍵性作用！

充足的睡眠是長高的保障

孩子是在睡眠中長高的。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，為白天的2-3倍。夜間睡眠質量不好，會影響生長激素分泌的量。因此充足時間和高質量的睡眠，對於長高是至關重要的。

一般情況下

新生兒每天睡16～22小時；

1歲以內的嬰兒，每天應睡14～18小時；

1～2歲的兒童，每天應睡13～14小時；

2～4歲的兒童，每天應睡12小時；

4～7歲的兒童,每天應睡11小時；

小學生每天睡眠時間為10個小時；

初中生、高中生每天睡眠時為9個小時。

適當運動是長高的重要條件

在適當的營養保證下，體育鍛煉是促進身體發育，尤其是骨骼和肌肉發育的最為有力因素，兒童積极參加鍛煉是非常有助於長高的。

戶外活動比室內運動更有利於長高，戶外運動，一則能呼吸新鮮空氣，二則在陽光的照射下能促進維生素D合成，維生素D有利於鈣的吸收。

在這還要提醒家長們運動過後切不可大吃大喝，特別是含糖量高的食物，因為生長激素是在飢餓狀態下分泌增多，否則吃多了，運動就白做了，換來的是肥胖的代替。

長高的關鍵是均衡營養

蛋白質的主要作用是長身高、長智力的，每天只需要500ML左右的奶、50克肉、一個蛋就可以滿足1-18歲兒童蛋白質、鈣、鋅的攝入量，不要吃多，吃多了浪費而且不利長高。

在肉、蛋、奶吃夠的情況下，可以另外吃一類是主食比如大米、麵食類，另一類是蔬菜、水果，這兩類食物對身高促進相對來說效果一般，家長們可根據情況選擇合理的膳食。

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