每天，留十分鐘給自己的身體
覺察是不帶文字、圖像、評判地持續注意力。
每天，專門留點時間給身體。
這是一個用腦的時代，學習、思考、解決問題、安排、計劃等等，大腦一直在運轉著、一刻也不敢停歇。
離開這個部分就會失去社會功能，貌似無法存活，我們對此深信不疑。
其實大腦除了整合過去經驗、計劃未來、回憶等我們一直在使用的功能以外，它還有留白、還有覺察的功能，然而大多數成年人只是偏重執著於其他的、感覺「更有用」的部分，導致這個空間越來越小，從表面看很多人已經喪失了當我們還是嬰兒的時候本來就具備的覺察能力。
回到身體，能幫我們找回這個能力。
可是，找回它幹什麼呢？
近的，會有一個健康的身體；
遠的，能幫助看到真相，不再渾渾噩噩活在假象里。
記錄我的身覺察（2018年1月11日-18日）：
1月11日，早上四點半。身覺察頭頂17分鐘
盤腿坐在沙發上，感受到頭部發緊，胃部灼熱，手心和手指發麻，心情是喜悅平靜中有一些激動和悲傷。
掃描完整個身體後，決定今天把注意力放在頭頂，因為頭頂的發緊越來越明顯。一開始把注意力停留在那裡的時候，感覺那個緊突然放大了，有點眩暈，又做深呼吸，用手指敲了敲頭頂再回來。中間時不時會被發麻的手指帶走，也會跑到腦子裡去想昨天發生的事以及今天要處理的事情。就這樣一會兒跑、一會兒回來的，開始有些沮喪和煩躁了。想起老師說的不自責不評判，就允許自己回憶了昨天的一些細節，然後再回頭頂，平靜多了，能夠停留一會兒了。再後來發覺頭頂的緊有點松下來，逐漸蔓延到後腦勺，身體明顯放鬆了。睜開眼看四點四十七分。
1月12日，晚上十點。身覺察左手心不知道多久
躺在床上，身體感覺很累，小腿發脹；心情平靜喜悅滿足。不想起床了，直接開始覺察練習，一直握著小寶右手的左手手心好熱，就這裡了。
那個熱鋪滿手心，把我和小寶的手融合到一起，我故意一會兒使勁攥他的手，一會兒又減少力氣，否則老是找不到手心在哪裡。中間也還不由得跑去大腦，整理了這忙碌的一天我都完成了哪些事。再回手心，燙的要出汗的感覺，攤開手掌，小寶的手抽走了，手心逐漸涼下來。不知道過了多久，陷入昏沉。用幾秒鐘糾結了一下要不要起來打卡，然後就無限放鬆的睡過去了。
固定時間的覺察決定以後不再躺著做了，還是容易昏沉。
1月13日，下午兩點五十。身覺察左膝11分鐘
盤腿坐在地毯上，心情平靜，整個身體感覺很放鬆，掃描的時候，感覺到左膝蓋有點疼、左腳有些發麻。停留在左膝蓋有點疼痛的關節處，越來越疼，疼的面積也感覺變大了，感受到自己內心開始不平靜，有些擔心跟害怕。知道跑了，便又拉回到膝蓋處，繼續感受疼痛，突然被左耳外耳一處尖銳的刺痛打擾，不得不又跑到左耳處。刺痛很強烈，但在我集中關注的那一刻就好像突然消散了，跑到左邊太陽穴了，那裡開始發緊。不去理會，再回到左膝蓋疼痛處，就這樣努力感受這個地方，中間也有頭腦的運作，想些家裡的瑣事，但也都試著再拉回來。就這樣待了會兒。再抬眼睛看，11分鐘過去了。
1月14日，上午十點一刻。身覺察右手食指指尖14分鐘
盤腿閉眼坐在床上，心情平靜中略有焦灼，靠近左肩的後背有些發緊。掃描完身體想找一個點集中感受、卻跑來跑去都沒有哪個地方很有感覺、於是覺得選哪兒都不合適，弄得心情有些煩躁了。感受身體：胃部是灼熱的，脖子和後背也發熱、想冒汗，停在熱里一會兒，突然意識到自己那個凡事追求完美的模式真是無處不在啊，選哪個地方有什麼特別不同嗎？隨即放鬆下來，立即右手的麻跳出來，再感覺就定位在食指指尖上。那個麻越來越多越來越大，感覺擴散到拇指和中指了，我找不到食指了，故意抖動食指，再找回來，依舊停止在麻里，這次是感覺麻越來越少了，甚至食指也變短了。當感覺不到它時就故意動一下，如此循環。中間大腦也跑掉去想：我還要不要每天記錄，分享覺察的意義是什麼。不過並沒有答案就強硬再拉回來。很舒服的時候睜開眼，時間過去了14分鐘。
1月15日，下午7點。身覺察左腳腳掌20分鐘
在操場健走，注意力放在左腳的前腳掌，鞋子和跑道的軟和韌都傳遞到腳掌上，腳掌的感覺越來越重，彷彿只有這一條腿在走路的感覺。中間不停被思考打斷，每次被打斷時拉回到腳掌的瞬間能感覺到發緊的肩膀和胃部鬆弛下來。後來次數多了意識到是跑到頭腦的時候，肩膀和胃部就不由自主的發緊。這個發現有趣，故意來回往複試了試，屢試不爽。再看時間過去二十分鐘了。
還是喜歡動態中的身覺察，打算以後多做。
1月16日，早六點。身覺察右腳踝8分鐘
盤腿坐在沙發上，心情平靜而喜悅。感受呼吸後發現右腳的腳脖子很麻，被左腳壓著很緊有壓迫感，就停在右腳的腳脖子那兒。然而腦子飛速的運轉著，不停在想工作的事，怎麼都拉不回來，心情也變得急躁了。睜開雙眼看看已經過去八分鐘了、想索性再換個時間做。這時聽到小寶哼哼，過去陪他。小寶漸漸睡熟的呼吸聲和加濕器呼呼的聲音，讓我覺得四周安靜而溫和。於是靠著孩子盤腿而坐，還是那個部位，感受它的麻和被壓迫的緊張。那兩個聲音還在，而這個感覺也還在，有時會跑到左腳連著的部位，有時感覺兩個腳脖子連成一片。有那麼一秒或半秒感覺全然地它在一起了，卻突然又跳回大腦，跳回的一瞬間有一個明顯的恐懼升起來。看到這個轉瞬即逝的恐懼很喜悅。
1月17日，晚八點。身覺察右腳掌10分鐘
坐在車裡，心情略有些躁動、整個身體感覺疲憊，後脖子有些僵硬、右小腿發脹、右腳掌發麻。喜歡那個麻，就停在那兒。麻的感覺逐漸從厚變得薄了，小腿的發緊變鬆了也有點發麻了，感覺到跑到小腿以後再有意識拉回右腳掌，那個麻又逐漸多了。中間有幾次被周圍突然出現的聲音帶跑，反覆又回來，逐漸覺得整個身體發軟松下來，睜開眼剛好10分鐘。
1月18日，上午8點。身覺察舌尖12分鐘
在車站等車突然聞到奶香，看到身後味多美，特別想吃點什麼，於是快速買了一個芝士條包，剛好車來。坐上車，微閉雙眼，開始慢慢享用。身體放鬆舒展、心情平靜喜悅。把注意力放在舌尖靠右側的地方，在慢慢吃東西的過程中，感受到舌頭這個位置，有時候碰到軟的、有時又碰到硬的，每個瞬間接觸到的麵包的味道都不盡相同。左邊舌根因為上火吃東西的時候會疼，這個疼也時不時把我帶走，但當我不停地把注意力拉回到舌尖的時候，那個疼逐漸小了，彷彿整個舌頭就剩下這個舌尖。一直感受，直到停下來不吃了舌頭靜止的時候，依然感受那個部位觸碰著牙齒的感覺，很溫暖的感覺。到站了、過去12分鐘。下了車，突然意識到從來沒有吃過這麼美味的麵包。
好吧，也沒有那麼玄。
身覺察其實普通和簡單得就如同人到中年，時刻揣在身上的那個保溫杯。
如果非得說得高大上一點，也有點像有了些經歷後突然對《金剛經》開始著迷，並居然逐漸也對它有了一些理解。
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