孕期腰背痛，請對照這四個原因

原標題：孕期腰背痛，請對照這四個原因

孕期媽媽們腰背疼痛是一種常見的現象，但是影響也是很嚴重；輕則對媽媽們的日常生活造成很多大影響，坐立、睡覺都收到很大的影響，每分鐘都收到腰背痛的折磨；重的會誘發先兆流產，因為可能是妊娠腰痛。

那麼，孕期腰背痛是如何造成的呢？一方面可能是因為缺鈣造成的，主要及時補鈣一般都能解決；另一方面是孕期媽媽們的一些無意識的行為和習慣動作造成的，一般孕期以下的情況可以這樣子解決哦！

1.採取左側卧位的睡姿

睡覺時，媽媽要先躺下把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側卧位的姿勢

● 減輕對子宮的壓迫

● 緩解腰部壓力

● 改善胎位不正

另外，在起床時，應該是先側身，藉助手的力量起來。

2.坐姿要筆直

緩慢坐下，坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。

坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。

3.腰桿要挺直

孕媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

很多的腰背痛也是因為胎兒對身體造成的負荷導致的，媽媽們要學會調整重心，不要都放在腰背上，才可以緩解腰背痛哦！

4.按摩並熱敷腰部

腰背痛也可能是因為腰背部的血液淤積和不循環導致的，媽媽們可以讓愛人幫忙按摩下腰背，或者拿熱毛巾敷，都可以促進血液循環。

要是腰背痛嚴重的媽媽，要去醫院看醫生哦！

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