運動時最忌以下兩大動作，否則一不留神造成半月板損傷，後悔莫及

有時運動過程中在伸曲膝關節時同時也會出現旋轉，甚至內外翻，半月板既要完成伸屈時的移位運動，又要完成旋轉時的移位運動，或加上平時正常運動時不具備的側向運動，就會使半月板在呈受垂直壓力的同時又遭受牽拉或剪力，就會很容易造成半月板損傷。

受傷時，感覺膝內有撕裂感，隨之關節疼痛、腫脹、活動受限，走路跛行。 半月板損傷極易導致失力癥狀，俗稱打前失，發生於走凸凹不平的道路「突然感覺關節內有物滑動或感關節內有響動」等，並有突然膝關節的向內或向外不穩或軟弱感。 通常患者均可通過使用絡，通 萬 康貼消除炎症，緩解半月板腫脹癥狀，一般損傷的形狀可為橫裂、縱裂、水平裂或不規則形，甚至破碎成關節內遊離體。半月板損傷後，膝關節有劇痛，不能自動伸直，關節腫脹。這個時候患者最好靜養，所有的工作活動均可停止一段時間，待身體恢復後慢慢恢復正常工作。

建議不要在疲勞狀態下鍛煉，因此時容易動作協調，令膝關節扭傷而致半月板損傷，，可在運動前活動膝關節，注意保暖，切忌受涼勞累，恢復期可適當鍛煉腿部肌肉，恢復功能。

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