跑完就想吃？小心變成大胖子！四個方法幫你避免運動後的暴飲暴食

冬天大部分胖友會選擇在健身房內運動

可小編最近發現有一個特別糾結的現象

那就是健身房旁竟然遍！布！餐！廳！

這對於剛剛運動完的我們無疑是巨大考驗

有些意志不夠堅定的胖友

在經過激烈的思想鬥爭後

決定放棄來之不易的運動成果

接著在一頓狼吞虎咽後懊悔萬分

作為減肥道路上的最佳神隊友

小編深知大家的愁與苦

因此，奉上四個錦囊妙計供各位參考

小編科普：

運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，不會使人立即食慾大增，一般來說，運動後的體溫才是「罪魁禍首」。如果在猛烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的食慾下降。但是如果感覺冷，便會異常渴望吃東西。

選擇合適的運動強度

運動過度是一個大家經常出現的錯誤，以為這樣就能更快且更有效的達到效果，但事實並非如此，因為想要增加肌肉並達到減重的效果需要長時間持之以恆的努力，並非一朝一夕即可完成。運動強度若是超過自己的體能負荷，不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。因此最好的方法就是循序漸進，視自己的體能狀況或是咨詢健身教練的意見，提高自己的運動強度。應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。

掌握好運動前後進食的時間

雖然不少的健身教練會建議在空腹的狀況下運動，因為這樣的才能達到最好的燃燒脂肪的效果。但是實際上，空腹運動不但可能會引發低血糖風險，還可能導致肌肉的流失，並且還可以會促使你在運動之後吃下更多的食物。因此建議最好在運動前的2~3個小時，先補充一些熱量，但要記得避免高脂肪的食物，盡量以碳水化合物及蛋白質食物為主。在運動後，小編建議在30分鐘內進食為宜。有研究表明，人體運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

要補充充足水分

不管是運動前還是運動之後，一定要記得水分的補充，如果是從事激烈運動者甚至在運動前間也要補充水分。因為水分參與人體當中許多重要的代謝工作，多喝水可以促進新陳代謝，因此一定要養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

補充能量要講究

運動後在食物的選擇上要有講究，建議吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。其中蛋白質比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、奶製品、堅果、豆類等等。與此同時，我們也要注意減少脂肪的攝入，像油炸食品和漢堡之類，小編建議胖友們能離多遠就多遠。

如果用了以上方法

還是不能及時控制自己在運動後的食慾

那小編只好把壓箱底的絕招告訴你咯

那就是在每次運動後30分鐘後

補充一杯營養健康又美味的奶昔

並堅持營養，運動的生活方式

這樣就能健健康康瘦下來咯

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