孕婦健身需要知道的有這些！你知道多少？

孕婦健身鍛煉的新版指導原則： 1. 經常性鍛煉要比間歇性鍛煉更有效果。

為了把握運動強度，在鍛煉前可以就自己的健身方法徵求醫生的意見，一定要熟悉一些異常徵兆，以便及時停止鍛煉，並要知道在什麼情況下與醫生取得聯繫。

2. 將身體姿式鍛煉與骨盆底肌鍛煉列為每日鍛煉的必修課，這樣能夠預防身體產生不適以及防治一些慢性疾患。此外，還要加強背肌、腹肌的鍛煉並伸展腰肌與髖屈肌，使身體得到全方位的運動。

3. 確立切實可行的鍛煉目標。懷孕期間並不是減肥的時機，最為穩妥的辦法是保持以往的健身水平，適當增加一點體重。

合理的鍛煉方式包括：每星期鍛煉3-4次，運動量介於低、中等之間，運動方式以有氧練習、輕量級的力量訓練以及伸展運動為好。

4. 熱量的攝入應當能夠補償在運動中消耗的熱量。在鍛煉期間，孕婦利用碳水化合物的速度要比沒有懷孕的女性快得多，因而在運動前要適當吃點零食，其中包括碳水化合物與蛋白質。

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