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骨質疏鬆症,絕經後女性及老年人的剋星!

骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微結構異常為特徵,導致骨骼脆性增加和易發生骨折的一種全身性代謝性骨病。

隨著社會經濟發展和人口老齡化,骨質疏鬆症的患病率迅猛增加,骨質疏鬆症及骨質疏鬆性骨折所帶來的危害也愈加嚴重。因此需要加強對骨質疏鬆症的防治。

絕經後女性及老年人,此外缺乏運動,瘦小的女性,或者合併有1型糖尿病、類風濕性關節炎、炎症性腸病、甲狀旁腺功能亢進、甲減以及內分泌紊亂者更容易發生骨質疏鬆。

應警惕的早起癥狀:

如何篩查和識別自己是骨質疏鬆症及骨質疏鬆性骨折高危人群?

IOF(國際骨質疏鬆症基金會)骨質疏鬆症一分鐘測試題

1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

2.您的父母有沒有過輕微碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況?

3.您經常連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥品嗎?

4.您身高是否比年輕時降低了(超過3cm)?

5.您經常大量飲酒嗎?

6.您每天吸煙超過20支嗎?

7.您經常患腹瀉嗎?(由於消化道疾病或者腸炎引起的)

8.女士回答:您是否在45歲之前就絕經了?

9.女士回答:你是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

只要其中一題回答結果為「是」,即為陽性

女性骨質疏鬆發病率是男性的 6~10 倍,為什麼會有這麼大的差別呢?

答:女性患者罹患骨質疏鬆的機率比男性大得多。主要是因為:

1、骨架和骨質量比女性大

骨質疏鬆更加「青睞」女性,與女性絕經後快速丟失相比,男性骨量丟失過程緩慢。又因男性的骨架和骨質量比女性大,橫截面積也比女性大25%-30%左右,所以,男性骨質疏鬆症的發病率及發生骨折的幾率低於女性。但是,男性骨質疏鬆的危害性一點也不比女性低。

2、內分泌因素

隨著年齡增加,女性的內分泌功能開始減退,體內激素水平下降的幅度遠遠大於男性,這就會使骨骼合成代謝刺激減少,導致骨密度降低,出現骨質疏鬆症。大量科學研究證明,當雌激素水平降低時,會造成骨的大量丟失,這是女性絕經後發生骨質疏鬆的重要原因之一。

3、瘦弱和節食

不少女性為求得「骨感美」,常常採取各種手段減去體內的脂肪,導致體內脂肪所剩無幾。缺乏脂肪,會間接地造成雌激素的缺乏,繼而引起骨質疏鬆。所以以瘦為美的現代女性老來發生骨質疏鬆的機會會更大。

4、不合理的飲食習慣

不少女性喜歡吃零食,生活中常偏食,這樣往往不能均衡地攝取營養,尤其是當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時,會直接影響體內鈣質的吸收,使骨密度降低。

5、運動量不足

相對於男性來說,女性平時運動要少一些,這也會使患骨質疏鬆症的幾率大增。

6、不養育或哺乳期過長

如果未曾生育過子女,骨骼就無機會獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過多,每個孩子的哺乳期超過一年,你就可能會過量消耗自己體內的鈣。

補鈣跟預防骨質疏鬆是有密切聯繫的,那對於補鈣可能存在哪些誤區?

答:補鈣在病人中存在很多誤區:

(1)吃哪種鈣好?

答:事實上科學證實,甭管吃哪種鈣劑,效果都是一樣的。我們強調合理補充鈣劑,而不是說濫用鈣劑。

(2)只吃鈣就好嗎?

答:預防骨質疏鬆或者預防骨質疏鬆並不單純是靠補充鈣,還要補充維生素 D。維生素 D 可以促進我們腸道對鈣的吸取,也促使鈣的轉換。

(3)有機鈣比無機鈣好?

答:不能這麼說,只是對於萎縮性胃炎患者,或者消化不良的老年人等,優先考慮選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣,因為這類產品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。

鍛煉方式有哪些?

承重鍛煉:可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼;患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉:

垂直站在穩定性良好的椅子後面,雙手扶住椅背,分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次;每天做一組,熟練後可盡量不依靠椅子。

雙腳離牆約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼牆,內收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,達到蹲馬步的姿勢,然後慢慢往上滑動,如此重複10次,每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉:對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛煉方式:

坐在固定良好的椅子上,使脖子盡量直直的往後,保持下巴與地面垂直,平視前方;堅持3-4秒,休息1-2秒,如此重複5次,每天可做數次循環。

直立站在一個固定的桌子前面,臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,雙手叉腰,肩膀向內使勁;堅持5秒,休息,如此重複5次,每天可數次循環。

V: bendianqiqi Call : 1.4.7.4.7.8.0.9.6.9.9


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