對於四五十歲的女性來說，運動就顯得尤為重要！

1、改善女性更年期的骨質疏鬆癥狀：更年期女性絕經後，體內雌激素會驟然下降，而雌激素對於骨骼的影響非常大。絕經後雌激素缺乏，會導致骨吸收增強，打破原有的「骨形成」和「骨吸收」這個平衡，使骨量減少，引起骨質疏鬆癥狀，嚴重的還會發生骨質疏鬆癥狀骨折，且極難恢復。

有氧運動可以通過改善骨組織的血液循環影響骨的代謝。進行有氧運動不但可以刺激雌激素、雄性激素和生長激素的分泌，而且還可以抑制破骨作用。

進行戶外的有氧運，促進鈣的吸收和骨礦化。有助於改善骨組織,使骨組織能對刺激產生適應性反應,提高骨的承重性。

2、改善更年期女性的心血管發病癥狀：因為運動可以升高體內的雌激素分泌，而雌激素可以調節膽固醇的沉積和代謝，降低血管細胞黏附分子的生成等，能是的心血管疾病的發病率降低。

3、減少更年期焦慮、抑鬱癥狀：科學家研究表明，經常進行有氧運動可以減少人們抑鬱症的發病率。

因為人們在進行有氧運動時，身體內會產生一種名為「腦啡呔」的物質，它含有鎮定的成分,是一種天然的鎮定劑，這可以有效控制更年期女性的異常情緒。

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