拿筆記好：良好睡眠是身心健康的基石，熬夜誠可貴，失眠代價高！
中國藥科大學翟子剛教授
每當深夜，用一個熱水澡安慰勞碌了一天的自己，舒舒服服的躺在床上，讓頭陷入柔軟的鵝絨枕頭，輕輕蓋上被子，伸手關掉床頭燈，開始想像著自己輕輕閉上眼，面帶著微笑，自然入睡，在清晨的第一縷陽光透過窗帘灑向地面，再慵懶的睜開眼睛，一個滿足的睡眠為你開啟舒適的一天。
良好的睡眠是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。
患者一般進入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
有的人說，失眠的話早點睡覺就好了，但是你有沒有想過，對失眠的人而言，早睡和晚睡的區別，只是早點失眠和晚點失眠而已，那麼今天在這裡告訴大家，通過飲食，其實可以很好的改善失眠的。失眠的原因多種多樣，但從原理上分析，往往都與身心不適有關，一些營養成分的缺乏也會導致失眠。
一、缺鈣
很多人小時候都有抽筋、驚厥的經歷，這是由於在神經組織、內分泌等中具有重要生理功能的細胞膜上都有鈣離子的結合部位，鈣離子濃度會影響到細胞內信號的傳導，而且神經遞質的釋放、衝動的傳導、肌肉的收縮都需要鈣的參與。
還記得小時候媽媽常常睡睡前用小鋼鍋給你熱牛奶喝嗎，牛奶是很好鈣來源，想補鈣，建議每天300ml的牛奶。
蔬菜、豆製品、堅果也都是鈣質的重要來源。當然，晒晒太陽或者吃一些魚肝油等維生素D補充劑有助於鈣質的吸收。
二、缺乏維生素B
維生素B1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。
維生素B6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，中間產物積累，造成大腦功能的障礙。
豬肉、肝臟、全穀類、酵母和藻類等都有助於補充維生素B，與膳食纖維搭配還有助於調節血糖代謝幫助安眠。
有科學依據說明飯後的血糖升高，容易犯困，但是並不是幫助睡眠的最佳方式，糖升得過高不但容易誘發肥胖和糖尿病，長期下去更是對血管不利。因此，最佳方案是通過飲食中增加蔬菜等富含膳食纖維的食物讓血糖平穩升高，提供持續的好心情。
三、咖啡因攝入過多
咖啡因並不是只在咖啡中才有，除了咖啡、茶，咖啡因還有可能隱藏在一些感冒藥、碳酸飲料乃至巧克力中。
容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量，敏感的人最好午飯之後不要喝咖啡、可可和濃茶。不要在白天疲勞睏倦時為了振作精神而喝咖啡和濃茶。
四、飲酒不能助眠
睡前小酌一杯有助睡眠？錯了！除非你早已對酒精耐受，否則絕對不建議睡前飲酒！儘管少量的酒精可以刺激血管擴張，從而降低血壓讓人有放鬆的感覺，但同時，酒精也會讓人焦慮。如果是晚餐小酌又不想影響睡眠，建議酒精攝入不要超過15g，大約相當於一罐啤酒或者50g白酒。
拯救睡眠並不難，以下助眠竅門來幫你
1、保持有規律的作息時間
要說自己治失眠的方法，失眠患者首先要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
2、膏滋調理助眠好
改善失眠的膏滋並非葯類，它是調理品。膏滋流行於清末時期，當時是達官貴人家才能享用的高級聖品，比起中醫湯藥，膏滋最大的優勢是高效、沒有任何的副作用，效果穩定兼有預防、治療雙重作用，而且口感甜潤。純中藥食材熬制，濃縮是膏滋的基礎工藝，所以深受人們的喜愛。凡是失眠多夢，易醒，都可以服用膏滋。源自中醫世家肖淑之之手的 肖氏培神膏 就是治療失眠非常有效的膏滋，百年驗方傳承至今，用過的失眠者盡數都能恢復健康睡眠，現已在國家食葯監局備案，肖氏培神膏 在手機上很容易找到。
3、適當運動可以促進身心健康
談到自己治失眠的方法，睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
4、陽光是睡眠的好朋友
飽受失眠之苦的人到底該如何有效地改善睡眠質量呢？實際上，與其苦苦尋求各種偏方，不如多到戶外走走。研究證實，陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，晒晒太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
5、享受睡前時光，有助快速入睡
就自己治失眠的方法有哪些這一問題，專家介紹說，睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。
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