每天這樣練10分鐘，舒緩肩頸，活絡全身，勝過跑步！

長時間面對電腦的「坐」班族，最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢，及頸部僵硬。

所以應該做一些活動肩關節、促進血液循環的瑜伽動作。

白天：藉助辦公椅

以下伸展的體式，除了緩解肩頸問題，對腰部和骨盆靈活性也有幫助。每個體式堅持15-20秒，多做幾遍，最好每個小時都活動一次，遠離久坐疾病！

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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睡前：強壯身心養生操

①瑜伽蝴蝶式

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②緩解肩膀酸痛

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③拉伸脊椎

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④膀胱經排毒

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⑤兩腿一分補肝腎

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⑥早晚腹式呼吸

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⑦提肩松膀護肩頸

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⑧撞擊丹田5分鐘

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⑨手抓毛巾拉伸運動

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