跑步姿勢全方位解鎖 想跑就跑要跑得漂亮

跑步是一項

有益身心健康的運動

跑姿對了則能強身健體、換髮活力

but剛開始跑步的跑友們

跑步的姿勢是各種各樣

如果姿勢不對

不僅跑得丑

而且特別累

長期下來

對身體的損傷也不容小覷

錯誤的跑姿及危害

正確的跑步姿勢是效率高、不必浪費多餘力氣的跑法。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，大腿和小腿過度用力，會使得跑步更容易疲憊，讓腿部變得特別粗壯。錯誤的跑姿還會增加踝關節和膝蓋的負擔，造成膝蓋疼痛。因此培養正確的跑姿非常重要。

錯誤的跑步姿勢展示

正確跑姿的基本概念

看過了千奇百怪的錯誤跑姿，我們來說說正確的跑姿。美國羅曼諾夫博士提倡一種叫作「姿勢跑步法」的理念。該理念倡導健康、安全、避免受傷的跑步方法，此方法非常適合新手學習。下面我們就來看看什麼是「姿勢跑步法」。

1、讓全身的肌肉保持放鬆，保持一個適度的放鬆狀態

2、身體重心垂直：跑步時要保持頭、軀幹、腳的著力點處在一條直線上，哪怕在最累的時候也不要彎腰、駝背、低頭，跑姿變形只會加速疲憊。

3、縮小步幅：利用身體前傾和支撐腿的不斷變換，讓身體自然向前移動。步幅大於原地踏步即可

4、提高步頻：事實證明加快速度的永遠不是步幅，而是步頻。步頻就是跑步時兩腿來迴轉換支撐點的頻率，它是跑步技術的重中之重。大步幅轉換支撐點不但不會加快速度，反而會使身體收到重力的干擾，使速度變慢。這也是跑步聲音大的主因。

世上沒有完全相同的兩個人，因此也沒有絕對的標準跑姿。只要重心垂直、不受傷害，長長久久地跑下去就是好跑姿，中體君在這裡只是對跑姿提出一點建議，實踐中可以根據個人習慣自行調整。

正確的跑姿

能讓跑友們在

跑步的過程中

避免受傷

所以跑友們要根據自己身體情況

多調整自己的跑姿喲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！