漲姿勢！還在豆漿配油條？看看國外早餐都是怎麼吃！

現代人不吃或者說忽視早飯的習慣是越來越嚴重，一是起不來，睜眼就得上班了根本來不及做；二是吃不好，路上隨便買根油條就打發了~但是早飯對於減肥非常重要，吃對早飯瘦一半！

堅持每天吃一頓營養均衡的早飯，更有助於持久的減肥，並且對身體健康更加有益。長期不吃早飯，患腎結石的風險會加大哦~

好早餐應該長這樣

怎麼樣的早餐才算是營養均衡呢？

涵蓋穀類、動物性食物（肉類或蛋類）、奶及其製品、蔬菜和水果，其中三類以上算營養早餐。只有做到食物多樣，營養均衡，才能補充身體所需要的養分，早餐一般不超過400kcal就不容易造成營養過剩~比如下面3種經典的搭配：

水煮蛋+雜糧粥+白灼油麥菜+1杯牛奶

1杯牛奶或者酸奶+全麥麵包+10顆聖女果

五穀豆漿/原味燕麥片+1根玉米+1根香蕉

豆漿油條才標配？不不不

以為寒冬的冬季來根油條配豆漿就是人生頂配了？No no no！我只能說國別限制了你的想像力。好吃又減脂的早飯很多種，不信看看其他國家的人都是怎麼吃早飯的。

1.英國早餐

超豐盛的英式早餐通常都會有豆類，香腸，熏肉，雞蛋，蘑菇，土豆煎餅，吐司以及一杯茶。

點評：食物種類豐富，營養搭配得也很不錯，但是總熱量有點偏高~如果每份能夠再少一點就非常完美了~

2.伊朗早餐

抹上黃油和果醬的烤餅、麵包就是伊朗早餐的特色。另外一個伊朗特色就是哈利姆啦。哈利姆就是如下圖所示，由小麥、肉掛、黃油、糖與肉絲共同混合烘焙而成，分量隨緣，但一般都較大。

點評：蛋白不夠，碳水太多！容易發胖，差評。

3.波蘭早餐

傳統的波蘭早餐包括波蘭熏腸切片和炒雞蛋，直接切片配上雞蛋或是同炒，然後再搭配土豆煎餅。這一般被當地人稱之為Jajecznica。

點評：營養元素比較齊全，只是用炒的做法不太健康~偶爾一兩次還是可以滴。

4.夏威夷健康早餐

和陽光沙灘配一臉的是夏威夷人以水果為主的早餐。當然，為了抗餓，夏威夷早餐里通常還會配上百吉餅。

點評：看著五彩斑斕，分量適中，種類豐富，但其實還缺少了一點點蛋白質~如果能加上一杯酸奶或者一小塊乳酪就會更加完美。蔬果蔬果，蔬菜還是要多過水果才好哦。因為有些水果的熱量和糖分都很高，不建議多吃。當然草莓、蘋果和橙子還是比較推薦的。

5.瑞典早餐

崇尚「剛剛好」生活哲學的瑞典人吃起早飯來也是剛剛好~一塊Pannkakor瑞典薄烤餅就解決了瑞典人早上的需求。看著少？但其實營養很豐富，雞蛋、麵粉、牛奶混合而成的Pannkakor既好吃又不容易多吃。

點評：藍莓醬雖然也不錯，但換上新鮮藍莓豈不是更完美。

6.冰島早餐

寒冷絕對不是你多吃的理由！為什麼這麼說？看冰島人的早飯就知道了。一碗濃稠的燕麥粥配上些許紅糖調味，點綴以葡萄乾或者喜歡的堅果。雖然有些性冷淡的感覺，但是真的很治癒很溫暖啊~

點評：美味有營養，簡單又快手，懶人必備。Mark起來。

7.巴西早餐

喜歡吃肉的小夥伴可以選擇給自己來份巴西早餐，因為大早上的就可以開始吃肉了哦。常見的巴西早餐由肉、乳酪和麵包組成~

點評：少了點水果，但也算得上合格早餐了。

8.菲律賓早餐

剛說完0水果的，現在又來了個水果豐盛的早餐。菲律賓早餐中多為當地水果，以芒果為主，有時候會配上雞蛋餅，有時候是米飯，還有時候是香腸。

點評：顏色鮮艷，促進食慾，有助於打開一天的好心情哦。

9.阿拉斯加早餐

阿拉斯加早餐的特色就是薄烤餅配馴鹿肉，外加糖心雞蛋。

點評：營養搭配的很好，只是看著有點干，是不是可以來杯咖啡呢？

10.美式早餐

說完了夏威夷和阿拉斯基，來說說美國本土的常見早餐。除去牛奶泡燕麥穀物圈，有條件的家庭一般都會選擇自己烹飪的厚煎餅，然後配上藍莓和培根。

點評：儘管是煎餅，但還是有點逃離不了三明治和漢堡的「夾心」原理啊，不得不說，論對食物的動手能力，我大天朝人民還是勝出一籌。

11.印度早餐

喜歡土豆的朋友真的可以嘗試下印度早餐：蒸熟的土豆，配上印度豆腐，外加扁豆、素香腸以及香蕉胡椒吐司。

點評：豆腐和扁豆作為蛋白的來源，其餘的基本都是碳水咯。雖然碳水有點多了，但是偶爾用來做欺騙日的早餐也很不錯啊。畢竟，碳水無罪，錯的多吃了而已。

12.玻利維亞早餐

這個長得有點像鍋貼的小餃子叫Saltenas，其實就是填有肉和蔬菜的餡餅，喜歡甜口的也可以在內餡裡面加糖，但是如果想要保持身材的話就最好不要。

點評：每一口都是滿足感，懶人應該最喜歡能一次性解決的早餐吧。只是吃的時候需要注意分量，而且少蘸醬。

13.埃及早餐

看著像是大雜燴的Foul Madamas，真的就是大雜燴啊！也正是因此才能作為營養小能手，幫助我們喚醒美好一天啊。肉眼可見的有蔥花、雞蛋、胡椒，看不見的其實還有蛋白質滿滿的蠶豆和鷹嘴豆。

點評：看著就很有飽腹感！

14.馬來西亞早餐

中國胃怎麼辦？吃不慣西式早餐的仙女別擔心，來碗熱騰騰的面就可以拯救你。華人比例居高不下的馬來西亞早餐就是這麼暖心，雞蛋、蔬菜放下去，加點手擀麵，是不是很有中國味兒？

點評：一首《暖暖》送給馬來西亞早餐，打電話！

15.哥斯大黎加早餐

哥斯大黎加早餐多是紅豆飯，一般是由黑豆、紅豆和米飯製成。但同時會配上玉米烙餅、鱷梨和凍肉。

點評：雖然早餐不該如此重口味，但是真的有種吃高熱量食物的幸福感和滿足感。看在營養還很全面的份上，給個80分好了。

16.委內瑞拉早餐

乍看之下會以為是韭菜盒子之類的，但其實不是，因為人家的內餡一般是新鮮乳酪和肉末兒或是由蔬菜和豆類搭配起來的素餡。

點評：金黃色的外皮看著就很暖，吃到胃裡也是吧？

17.巴哈馬群島早餐

吃粗糧、高蛋白——減肥餐飲的2條黃金法則都被巴哈馬群島早餐給佔了。用開水沖開粗燕麥粉或者玉米面，加上蝦或者其他肉類，就成了豐盛的早餐咯。

點評：有烤箱的做起來會比較方便，沒有烤箱的蝦或者肉就需要自己煎一下啦。總的來說，還是非常適合減肥期間食用的。

看了這麼多國家的典型早餐，是不是感覺食慾大開，也想動手自己嘗試下呢？如果要做的話，你最想先實踐哪一個呢？

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