想要減肥，了解月經時的生理及心理需求也很關鍵！
美人問答｜NO. 142
月經前的生理需要
月經的形成與子宮內膜的周期性變化有關。隨著青春期的來臨，由於丘腦下部、腦垂體的調控作用，促進卵巢中的卵泡發育，在卵子成熟過程中，卵巢分泌的雌激素使子宮內膜出現分泌改變，為受精卵著床發育提供了理想的場所。一般每月只有一個卵泡發育長大，成為卵子，大約在下次月經的前14天排出。
如果排出的卵子不受精，黃體在排卵後14天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由於增厚的子宮內膜得不到激素的有效支持，不但不能增長，反而日漸萎縮、變薄，血管受壓痙攣，血液循環發生障礙，導致子宮內膜組織缺血壞死而剝脫，血液經陰道排出體外，便成了月經。
我們已經了解了月經的形成，可能大家對於其中的一些詞還不是很清楚，不過沒有關係，因為在本篇中，我們最主要知道月經前我們要怎麼去做。
在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現的情況有：
(1) 胃口比較好，食慾大增
(2) 運動的時候，比較容易疲勞
(3) 心情時好時壞
(4) 容易出現水腫
(5) 容易出現體重增加
這些都是正常的生理現象。在這樣一個時期，我們的體重是很有可能增加的，而且應該說，這時體重的增加也是正常的。那麼，這時我們應該做的是什麼呢？
(1) 不要刻意壓制自己的飲食，但是要拒絕零食以及其他高熱量食物
(2) 盡量保持運動，最起碼它們能讓我們的心情變好
(3) 多吃蔬果，多攝入纖維素，保證排泄暢通
(4) 清淡飲食，因為過多的鹽會加重水腫
(5) 放寬心，體重的增加只是暫時的，一般會在月經結束後降下去
好了，我們已經知道了在月經之前，感覺胃口比較好，運動易疲勞等情況都是身體的自然反應，也就是我們說的正常生理需要，我們只要按照上面說的五點去做就不會因為生理需要而妨礙我們的減肥大計了！
月經前的心理需要
在月經前，我們的身體出於自然反應，會讓我們的胃口大開，但是，即使在這種情況下，我們依然要拒絕各種零食和高熱量食物。
而在月經中，我們通常會看到很多女孩子依然「胃口大開」，而且用來滿足胃口的大多是一些高熱量的食物。其實在月經中，我們的身體已經不像月經前那樣——波動的激素會讓我們特別想吃東西，但是，我們依然會想吃很多東西，我要再重複一遍，是我們「想」吃很多東西。
也許你已經注意到了，我在「想」上面加了引號，是的，因為我要提醒大家，月經中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是「想」出來的。可能我們平時太克制自己，有很多美食都錯過了，也可能以前習慣於吃一些零食，但是為了減肥，剋制了好久沒有去碰。
種種原因，會讓我們時時想找個借口滿足一下自己，而月經則是比較好的借口，因為大家都覺得月經是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。
我們還經常會根據自己的需要，去給自己一些暗示，比如「月經時吃點平時不敢吃的也沒有問題，因為是特殊時期」，雖然這些暗示毫無依據，但是暗示得多了，我們自己就會把它作為事實而相信。這可不是什麼好消息——只是想想，就讓我們在月經中吃進很多不該吃的東西！
好的，說了這麼多，我只是要告訴大家，我們在月經中如果胃口大開，那都是「想」出來的，並不是我們身體真實的需要。
正確的飲食還是要按照日常正常的飲食來做，比如多蔬果，少高熱量食物等。當然在月經中，我們還要注意，少食辛辣生冷的食物，它們對於我們順利渡過月經期可沒有好處。
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