乾貨不推？不存在的！實戰很重要，但理論也很重要！
Hello~小夥伴們，說好的乾貨今天上線了！俗話說殺不死我的，終將讓我變得更強大，經歷了這一周的考試，我相信我能更好的為大家分享乾貨了。
今天要給大家分享的乾貨是深蹲。我想更全面的分享我對這個項目的理解，所以我把推送作為上中下三部分。這期主要和大家探討一下深蹲對每一個人的重要性。
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長久以來深蹲都是一個在生活中或者在訓練中很重要的一個訓練項目，但是它並沒有被人們充分認知。
做一個簡單的小實驗，現在如果你要抬起一個桌子，你可能會彎腰用手搬起它。那我們在做第二個實驗，如果你把你雙手背在身後，你再做同樣的是，可能你需要先蹲下，用髖頂起桌子，或者躺下，用雙腿把它蹬起。這可能才是你本能該做的反應。很多人抱怨自己腰疼，那你有沒有想過，你有多久習慣了去彎腰拿重物？
深蹲不僅對腿部塑造有很好的幫助，同時也使你的心肺，運動能力提高，他會教會你正確的髖部發力。—後鏈肌群發力，（後鏈肌群就是讓你髖關節伸直的肌群。簡單地說在你蹲下後讓你站直的肌群）很多人會吐槽，你不專業啊，站起來明明靠的是膝關節和腿的前側。沒錯，但更多的是後鏈肌群在主動發力。只是人們在錯誤的姿勢下，失去了最開始的本能。
人們更專註自己看的見的東西，更習慣於雙手在眼前能看見的區域做事情。正因為，後鏈肌群（腘繩肌，臀肌。內收肌）在大腿後側，人們習慣性的遺忘了它，不習慣用，下半身來做事。（當然蹲廁所除外）同時人們也喜歡訓練自己能看見的部位。（可以更好的使用手）因為我們是很喜歡用手的動物。
最難正確鍛煉到的部位其實是我們看不見的部位。
後鏈肌群是我們肌肉系統中重要的部分，也是我們的力量源泉，想讓他們變得更強壯，那麼深蹲無疑是一個很好的動作對你來說。
學會正確的深蹲，你必須學會髖部發力。第三個實驗，如果你現在就簡單的蹲下蹲到底，有得人可能會蹲不下去，或者你會發現你的蹲下去的時候有點往前倒。這說明你不會髖部發力。那麼你就真的需要開始學習並正確的做這個動作了。
原因很簡單。不要懼怕深蹲，雖然他可能讓你第二天變成這樣。
但要成為更好的自己就要做更難的事。
對於運動員來說：當你學會髖部發力，你的後鏈更強壯了，那麼你的爆發力會更上一個台階。
對於普通人來說，可能你的膝蓋不在內凹（前側過緊，後鏈太弱）
，可能你發現你的膝蓋不會動不動就很痛。因為你習慣了用前側，用熟悉錯誤的方式發力，導致肌肉失衡。（簡單的說就是肌腱損傷和體態問題。）但你學會深蹲，學會髖部發力，可能你發現你的這些問題會改善很多（如果你的問題很嚴重了我建議你去看康復師。或者看醫生）。同時學會深蹲並訓練它，可以幫助你減脂。因為深蹲是一個全身肌肉參與比例很高的一個符合動作，對於女生來說更簡單了，無深蹲不翹臀
。如果你做對了，是不會粗腿的。
對於Bodybuilder來說，你學會了深蹲，那麼意味著你會有更好的身材（促睾）
，更重的重量，更健康的膝蓋。
正確的深蹲，耗能多，提升心肺，改善發力，提高爆發，功能性。所以他是適合大多數人的一個運動項目。
最後給大家介紹一下，我總結的三種深蹲姿勢，同時我也會告訴大家這三種深蹲的優缺點。
高杠深蹲，低杠深蹲，頸前深蹲。
高杠深蹲
，簡單的說杠鈴位置離地面更遠，更靠近頭部。（圖解）膝角會偏小，髖角偏大，這個動作很接近做一次彈跳，他的功能性來說是三種最高的一個，因為髖角偏大，所以股四發力會更多，對於塑造腿部肌肉線條，增加爆發有很多幫助，但其膝角偏小，所以你膝蓋會更偏移力矩，對膝關節壓力會偏多。
頸前深蹲
，就是把杠鈴放在身前，是一個人們能很快熟悉的動作，（因為在面前看的見。）常見的有zercher深蹲
高腳杯深蹲
，肩上頸前蹲。因為很多初學者不會髖部發力，可以從頸前深蹲慢慢過渡，因為頸前比高杠，有著更大的髖角和膝角，更容易蹲下去，也可以進一步讓股四更多發力。缺點是比高杠深蹲對膝關節壓力會更多。更難讓髖參與發力。
低杠深蹲
。也是我鍾愛的一個動作，相比高杠和頸前，有著更大的膝角，更多的髖角，那麼，你的髖關節會有更好的活動範圍，會更好的鍛煉你的後鏈肌群。其次低杠深蹲讓後鏈參與度提高，可以幫助你完成更重更難的蹲。其實在之前我深蹲，一直有膝蓋響的問題，但自從改了高杠，基本現在膝蓋不會痛也不會響。缺點是髖角偏小，對髖關節壓力大（但髖關節是全身最堅韌的一個關節，如果不是受了傷，在正確的動作合理的重量下很難受受傷），柔韌度要求更高，更難做標準。
所以每個人可以根據你的需求去選擇深蹲的類型。
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下一周，我會給大家展示我練腿的視頻和深蹲的視頻（深蹲前後飲食，深蹲前的熱身，注意事項，放鬆拉伸，同時附一些我所了解的簡單康復）。如果你對於深蹲還有不理解，對於你的身材不滿意，都可以來諮詢我，這是我的個人微信號。免費諮詢。
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