尋覓好眠壽命長

健康 01-22

尋覓好眠壽命長

尋覓好眠壽命長

文/教授許良

「不覓仙方覓睡方」，安寢是人生最樂，眠與食同為養生第一要務。

尋覓好眠壽命長

中醫古籍之「不寐」與現代「失眠」概念基本一致。「入夜則寐，入晝則寤」的睡眠覺醒現象，是人體適應自然界陰陽消長規律的一種自我調節。中醫學講究「天人合一」，認為睡眠覺醒是人與自然協調一致，賴以生存的生理規律。順之則生，逆之則害。

不同年齡段對睡眠量（時間）的要求不同，一般青壯年一夜睡7~9小時，幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人減少1~3小時。睡眠質量以上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒為佳。最佳睡眠時間應是晚上10點~清晨6點，老年人稍提前為9點~清晨5點，兒童為晚8點~清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，有利於養生。

上床難以入睡，或早醒或間斷多醒；或多夢惡夢，似睡非睡；或通宵難眠，這樣的睡眠狀況如果發生的時間不長，且白天不影響工作、學習和社會活動功能，可稱為失眠。但不能認為就是失眠症。失眠，是人們在日常生活中遇到某些事件，或外界環境的干擾，或服用某種藥物、飲料等因素，引起一時的卧床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是一種常見現象。

失眠發生後，切忌急於亂投醫、亂服藥。如你是因出差環境改變或應酬而一時入夜難眠，只屬一過性失眠；如因搬家、裝修、結婚或受精神壓力干擾，以致數天不能入睡，只謂短暫性失眠。此時別急於吃藥，一般經過自身精神或生活上的調節，數日後可以自動恢復正常睡眠。如果出現上述某種失眠癥狀，連續時間二周以上，並有頭暈脹痛、心慌心煩、口乾等癥狀，明顯影響白天工作、學習和社會活動時，就是疾病的表現，稱為失眠症，可去醫院求醫，在醫生指導下服藥。

在失眠防治上中醫有講究，提倡循序漸進。先食療，所謂葯食同源，夏秋宜食蓮子百合湯，冬春宜用蓮子桂圓湯。同時可用鬆弛療法，包括散步、晚上浸腳放鬆，以及練放鬆功或配合心理疏導等。前人總結的「先睡心、後睡目」，即上床後把「心」安下來，把思想上的千思萬緒盡行摒棄，一枕黃粱；若七情火動，輾轉牽懷，便難成眠。

此外，要消除對失眠的恐懼情緒。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時心要靜，氣要平，持「無所謂」的態度。倘若確無睡意，與其賴在床上輾轉，不如起床散步或看書，待有睡意時再上床就寢。這種方法就像現代心理學中所說的意向矛盾行為療法。經過十幾年臨床實踐，筆者體會是：按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治。

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