神問答|我76公斤，想減到60到65公斤左右，大家有沒有什麼合理的減肥方法推薦？
導語：我之前有80公斤的，之前也試過用運動減肥，也是有成果的，減到了150。可是一次運動中把腳弄傷了，休息了一斷時間，就開始反彈了。總是反反覆復，想請教各位大神有沒有什麼好的辦法？
關於「我76公斤，想減到60到65公斤左右，大家有沒有什麼合理的減肥方法推薦？」這個問題，小編整理了多個來源的用戶回答，供大家更全面的了解。
對於ID為「賈鸝2」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼回答的：
我從13年3月開始減肥，開始3個多月就瘦了18斤，一直堅持著，從開始的158斤，到現在的114斤，我身高有162，女，35歲了！這個是我13年寫的減肥心得，希望能幫你！最好的減肥方法，永遠是管住嘴邁開腿！不要相信那些減肥產品，它只會讓你更胖！節食+運動，永遠是最有效，最簡單，而且最廉價方法！不要一來就又節食又運動，這樣會讓自己又累又餓，不容易堅持，先節食。早飯是必須要吃的，而且要吃好。中午飯也是要吃的，要吃飽，吃飽不是說吃脹哦！節晚上的這頓就行了。從你決定減肥的那天起，晚上慢慢的開始減少晚飯的飯量，不要一開始就什麼都不吃，這樣你的身體會受不了的，一半一半的減，比如以前吃一碗，現在就只吃半碗，過十幾天習慣了，又再減半碗，也就是四分之一碗，再過十幾天，就只吃菜不吃飯飯了，再過始十幾天就只吃吃水果，喝喝酸奶，其實這個時候體重已經在往下掉了哦，一般能瘦好幾斤。當自己已經習慣晚上不吃什麼也不會太餓的時候，可以開始運動了。運動和節食一樣，慢慢的來，不要一來就把自己搞的精疲力盡，給自己定一個目標，完成了就行，習慣了以後慢慢的一點一點往上加大運動量。到現在，能夠輕鬆完成慢跑40分鐘，跳1500下，踢腿400下。相信自己，加油加油！
名為「我愛水果9」網友的回答厲害了，瞬間收穫了86個贊，引來18名網友的圍觀討論：
我身高157，生完寶寶一直沒徹底瘦下來，去年夏天達到頂峰最胖120斤，最主要是肉全淤積在上半身，大臉盤子，虎背熊腰，看起來有別人130多的樣子，自己都不願照鏡子，衣服要穿L碼。去年9月開始狠下心減肥的。第一周，每天早上一個白水煮蛋和牛奶，中午一根黃瓜和一丟丟的牛肉，晚上喝水，實在餓的不行就早早的陪寶寶睡覺。第二周開始，早餐不變，中午水煮菜、清蒸菜、無油炒菜，總之都是無油少調料，再加上一點兒牛肉或雞肉，晚上開始逐漸加運動量，和老公出去鍛煉。我比較身子懶，就是小小的慢跑一會兒。其實減肥最主要的還是管住嘴，我在兩個月內沒有喝過一口飲料，吃過一口米面，每天過的都是兔子的生活，但是確實很有效是真真正正的看著自己瘦下來了。剛開始的時候確實難熬，一到晚上餓的腿軟頭暈，要意志超級堅定的堅持住，一周之後就慢慢適應了。兩個月後，體重降到了100斤。從12月開始恢復了正常飲食，但是和以前相比飯量是真的小了，而且現在很習慣了晚上不吃，但是偶爾也吃。瘦了真好啊，現在臉盤子終於比老公小了，衣服都恢復M碼和S碼，終於可以出去見人了。目前為止，恢復飲食已經3個月，還經歷了過年，沒有反彈哦！
來看看網名為「涕姆的運動生活」的網友是怎麼說的：
看到上圖你還會覺得健身餐難吃嗎？然後無氧的運動方式，先從簡單的開始，有條件的話去健身房，剛開始就先深蹲硬拉卧推，先把這幾個動作學會，注意我這裡說的是學會！這是健身3大黃金動作，同時也是非常容易受傷的動作，如果不想去健身房可以買一對啞鈴在家裡練。當然你也可以每天只做有氧，只是效果來的更慢一些，有氧的話把時間控制在30到45分鐘之內。下面這些都是很不錯的有氧運動，對膝蓋的壓力稍小一些，個人認為都比跑步好。橢圓機：不解釋，個人認為最好的有氧運動之一：當然想要練出穿衣顯瘦子，脫衣有肉還是得上無氧氣，來一張對比圖一目了然。只要能夠堅持上面的方法，不出3個月肯定有效果，樓主也是這樣過來的，最後祝你成功！
用戶名為「康叔」的網友的回答，吸引了圍觀群眾的69個贊和14個交流討論：
找到肥胖原因就相當於解決了50%的問題啦。有些人成為了胖子，卻不知道自己是怎麼走到胖子行列的，於是找不到好方法減肥。知道自己肥胖的原因是減肥的第一步。些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣， 也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。其實造成減肥難的最大原因，往往出在飲食習慣上，正所謂，減肥不控口，早晚得反彈！後來我跟他聊了下才知道，造成他無法減肥成功的問題在於，他每天跑完步之後就大吃特吃，沿街的燒烤呀，甜品，被他吃了個遍，飲料更是隨身攜帶一瓶可樂..........
名為「蟬噪林玉靜」的網友的回答也是很透徹：
合理的減肥方法有好幾種，比如輕斷食減肥法、好習慣減肥法等，都很不錯，重要的是養成會搭配、堅持運動的習慣，保持攝入的能量小於消耗的能量，你就會減重。時下，5：2輕斷食法被很多專業人士、減肥人士推崇，一周5天正常吃（正常能量），其餘不間斷兩天低能量飲食（大約500～600大卡），反應很不錯，而且很容易堅持。習慣減肥法也比較容易掌握，在你原有生活習慣的基礎上，減掉一些不好的習慣，如愛吃高能量食物、吃飯太快、粗糧全谷吃的少、蔬菜吃的不多等等，增加一些好習慣。這可能就需要你掌握一些營養基礎知識，飲食搭配知識，學會看包裝食品的配料表，了解一些運動方面的常識等，這些都是健康減肥需要知道的。減肥的人都知道要少吃多運動，少吃什麼你知道嗎？怎麼搭配才能吃的少還能不挨餓？多少運動量合適？有氧運動還是力量訓練更適合減肥？同樣吃火鍋，我只吃400大卡就能吃的又飽又沒有罪惡感，你可能吃了1000大卡未必能吃飽，原因就在於我對各種食物的能量、營養價值、飽腹感、進餐順序了如指掌，也就是俗話說的知己知彼百戰百勝。說了這麼多，重點是想說以上這些都需要了解、學習。其實不止是減肥，幹什麼都一樣。
