220斤的胖子減掉75斤後，7年內2次反彈和三次減脂之路
從初一開始的記憶是每年體重的數值永遠大於身高，高二時身高停留在181CM，體重還在努力向上增長。2007年達到了人生的巔峰220斤，一直到2011年年中，這四年體重基本維持在210-220之間
第一次減肥
2011年6月到2012年1月，用了7個月的時間減脂65斤，體重下降到155斤。飲食早，中飯正常吃，不吃高油，高脂的食物，每天下班吃一份青菜不加主食，每天1個小時有氧，跑步，動感單車，游泳。155斤左右的體重維持了8個月。
第一次反彈
一直保持到2012年年底，雖然運動還在零星的堅持，但飲食方面各種酸菜粉條燉白肉，各種土豆燉牛肉，各種紅燒肉，三個月長了35斤。190斤以上的體重維持10個月，到2013年下半年。
第二次減肥
2013年11月份開始二次減肥，飲食嚴格控制，早餐薏仁紅豆粥，雞蛋。午餐薏仁紅豆粥青菜，晚餐青菜，水煮雞胸肉，每天堅持有氧一個小時。7個月時間到2014年6月減脂30斤，體重下降到160。148-155斤體重維持了2年半，到2017年年初。
第二次反彈
2017年2月到8月基本放棄了運動和飲食控制，體重增長25斤左右，達到了180斤.
第三次減肥
2017年10月中旬到12月中旬，開始了第三次減肥。兩個月減脂20斤，之後一直緩慢下降到155左右。飲食早餐薏仁，紅豆，燕麥粥，紫薯，雞蛋。午餐全麥麵包，法棍，酸奶，晚餐沙拉。加餐各種水果。一周有氧4天，單車，游泳，跑步。
減肥是一個人的修行，任何人都幫不了你，也是你所能決定的最簡單事情。很多人會說減肥很難堅持，會說來到世上如果連嘴都要控制活著什麼意思，會說有應酬怎麼辦，會說沒有時間，會說很多，很多原因。請遠離這種人，因為減肥這麼簡單的一件事情還要找各種借口，那就是很無趣了，解決聚會，應酬最簡單的方法你可以點一份蔬菜在你面前，不要碰其它高油高脂食物，該喝喝，該吃青菜吃青菜。肥胖沒有任何過錯，只要你開心，只要你健康，只要你覺得在買衣服時店員說沒你尺碼時，你感覺無所謂，沒有高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病。那你可以開心的胖下去，因為肥胖也是一種態度。只要開心，無所謂就好。
用了7年的時間三次減肥，二次反彈，一個簡單的道理，減肥不是一件一勞永逸的事情，只要你想不反彈，那必須要堅持。減脂是一件超簡單的事情，但增肌對我來說是一個盲區。每次減脂後，腰腹的贅肉都還頑固的存在。所以接下來的幾個月會強化增肌訓練，對胸，腰，腹，臀，腿進行增肌塑形訓練。
特別糾結最後一張圖片是否放上，因為我的皮膚一直以來都不是特別緊緻，人到中年後皮膚的彈性恢復會更慢，在接下來的的減脂增肌中是否能讓皮膚緊緻？
加油吧，贅肉君！
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